Il ciclo sonno-veglia umano è cablato in modo che l’esposizione alla luce promuova la vigilanza. Tuttavia, a volte le persone possono scoprire paradossalmente di sentirsi stanche dopo essere state al sole. Sebbene le persone si sentano comunemente stanche al sole, la colpa non è necessariamente del sole. Molteplici fattori possono causare sonnolenza in una giornata di sole.
Discutiamo i motivi per cui un pomeriggio d’estate può causare stanchezza piuttosto che vigilanza. Inoltre, ti offriamo consigli su come combattere la stanchezza quando senti il bisogno di dormire nelle giornate di sole.
Stai Lottando Per Mantenere La Calma
La termoregolazione del corpo è un processo continuo di mantenimento di una temperatura interna costante di 37°C. Le giornate soleggiate possono essere anche calde o fredde. Il clima più caldo richiederà al corpo di fare più lavoro per regolare la sua temperatura. Ad esempio, potresti produrre sudore o pompare sangue caldo sulla pelle per aiutare a raffreddare il tuo core. Queste azioni utilizzano energia.
Temperature eccessivamente calde o esercizio fisico intenso possono gravare sul processo di termoregolazione e causare affaticamento. Nei casi più estremi la stanchezza può essere un sintomo di malattia da calore, o ipertermia, che si verifica quando il corpo si surriscalda e non riesce a regolare adeguatamente la sua temperatura.
Sei Disidratato
Il corpo utilizza i liquidi mentre si raffredda, il che significa che potrebbe essere necessario bere più liquidi per evitare la disidratazione in una giornata calda. Un’assunzione insufficiente di liquidi può costringere il cuore a lavorare di più e la stanchezza è un sintomo comune di disidratazione.
Ti Stai Esercitando
Mentre una giornata di sole può sembrare il momento migliore per correre o fare esercizio all’aperto, l’esercizio può causare affaticamento. Il sole e il caldo possono causare sonnolenza dopo l’esercizio all’aperto al sole.
L’esercizio riscalda il corpo, il che porta a un uso più fluido. Temperature più calde possono rendere più difficile per le persone regolare la temperatura corporea e causare disidratazione. Entrambi questi processi possono provocare stanchezza.
Il Tuo Sistema Immunitario è Attivato
L’esposizione ai raggi ultravioletti (UV) del sole può causare scottature. Uno studio suggerisce che l’esposizione prolungata alla luce UV può portare a affaticamento mentale.
L’esposizione ai raggi UV può innescare una risposta immunitaria mentre il corpo cerca di proteggere la pelle. Questo può portare a stanchezza e desiderio di dormire di più. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare, ma poiché le scottature solari, il sistema immunitario e il sonno sono correlati, questo potrebbe in parte spiegare perché stare al sole ti rende stanco.
Una Crisi Pomeridiana è Ciò Che Stai Provando
A causa del naturale ciclo umano sonno-veglia, l’ora del giorno in cui le persone spesso si sentono più stanche è il primo pomeriggio, un periodo noto come crisi pomeridiana. Il sole splende più luminoso nel pomeriggio e a mezzogiorno, a seconda di dove vivi. La sonnolenza in questo momento potrebbe essere dovuta all’ora del giorno, così come ad altri effetti associati al clima più caldo.
Suggerimenti Per Stare All’erta Nelle Giornate Di Sole
Potresti sentirti meno stanco quando fa caldo adottando abitudini di vita proattive.
Mantieniti Idratato
Bere molti liquidi durante una giornata calda può aiutare a prevenire la disidratazione e aiutare a raffreddare il corpo. Infatti, quando una persona beve liquidi freschi, il calore si trasferisce in quei fluidi dove può essere rilasciato dal corpo attraverso il sudore o l’urina. Optare per l’acqua ed evitare alcol e altri diuretici.
Evita Di Uscire Durante Le Parti Più Calde Della Giornata
Evita di stancarti per l’esaurimento del calore rimanendo in casa durante le ore più calde della giornata. Se esci per fare esercizio, è importante evitare le ore più calde. Cerca di programmare le tue attività all’aperto in modo da goderti il sole nei periodi più freschi come la mattina, il tardo pomeriggio o la sera. Durante le ondate di caldo o in luoghi con clima estremamente umido, cerca di cercare spazi climatizzati.
Fai Un Breve Pisolino
Un breve pisolino pomeridiano può aiutare se la sonnolenza dipende più dall’ora del giorno che dalla temperatura. Un pisolino pomeridiano di 10-20 minuti può aiutare ad aumentare la vigilanza.
Proteggiti Dal Sole
Camicie e pantaloni larghi a maniche lunghe, così come la crema solare riapplicata durante il giorno, possono aiutarti a proteggerti da una scottatura solare.
Puoi prevenire le malattie da calore sapendo a cosa prestare attenzione. Se sei un giovane atleta o un adulto più anziano, fai molta attenzione quando fa caldo. Dovresti anche essere cauto se hai condizioni mediche preesistenti o stai assumendo determinati farmaci.
