La maggior parte degli americani usa i social media ogni giorno. Gli esperti stimano che il 72% degli americani utilizzi i social media. Molti utenti accedono alle stesse piattaforme almeno una volta al giorno.
Sfortunatamente, un numero crescente di ricerche suggerisce che la salute del sonno negli adolescenti e nei bambini potrebbe risentirne a causa dei dispositivi elettronici e dell’uso dei social media. Man mano che gli adulti diventano più attivi online, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare il legame tra il sonno e l’uso dei social media. La ricerca iniziale indica che esiste un legame tra i disturbi del sonno e l’uso dei social media.
Imparare come i social media potrebbero avere un impatto sul tuo sonno può aiutarti a sviluppare sane abitudini sui social media che incoraggiano un sonno migliore.
La ricerca sui social media e sul sonno è in corso, ma gli esperti suggeriscono che ci sono diversi modi in cui i social media potrebbero influenzare se le persone dormono bene.
La luce blu emessa dai dispositivi elettronici utilizzati per esplorare i siti di social media, la paura di perdersi quando si è offline e gli avvisi e le notifiche rumorosi sono tutti noti colpevoli della cattiva salute del sonno nell’era digitale.
Luce Blu E Melatonina
L’esposizione alla luce blu può causare problemi di sonno nelle persone che utilizzano dispositivi elettronici per scorrere i social media prima di coricarsi o dopo mezzanotte. Questi includono difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi prima del previsto, sonno interrotto e più tempo trascorso a dormire durante il giorno.
L’ormone melatonina favorisce la sonnolenza. Come parte del tuo ciclo notte-veglia, il tuo corpo produce naturalmente melatonina di notte dopo il tramonto. Questo processo è ostacolato dalla luce blu proveniente da dispositivi elettronici come tablet, telefoni e laptop.
In risposta alla luce, inclusa la luce blu, il tuo corpo sopprime la produzione di melatonina. Questo è il motivo per cui l’esposizione alla luce blu prima di coricarsi rende più difficile addormentarsi e dormire.
Paura Di Perdere
La FOMO (Fear of Missing Out) è spesso associata a una scarsa qualità del sonno e alla perdita di sonno. FOMO è un fenomeno recente che descrive un senso di esclusione o preoccupazione per la mancanza di opportunità quando ci si disconnette dalle comunità online.
Per gli utenti dei social media che sperimentano FOMO, la voglia di controllare le applicazioni dei social media può essere irresistibile e costante, anche di notte quando è ora di addormentarsi e immediatamente al risveglio al mattino.
Sonno Disturbato
La funzionalità sempre attiva di smartphone e applicazioni di social media interrompe il sonno. Sebbene i dispositivi come televisori e laptop possano essere spenti di notte, messaggi e avvisi persistenti dai social media possono interrompere il sonno.
Anche i messaggi eccessivi prima di coricarsi possono influire negativamente sul sonno. Notifiche e avvisi incessanti la sera dai social media e dalle app per smartphone possono rendere difficile rilassarsi e prepararsi per un sonno ristoratore. La ricerca indica che la difficoltà ad addormentarsi a causa delle notifiche costanti può portare alla privazione del sonno.
I Giovani E Gli Effetti Dei Social Media
Quasi tutti gli adolescenti statunitensi hanno accesso a uno smartphone e il numero di coloro che si definiscono costantemente online aumenta ogni anno. L’aumento del tempo trascorso a interagire con le comunità online utilizzando i social media può influire negativamente sul sonno degli adolescenti.
La ricerca mostra che gli adolescenti che usano frequentemente i social media sono a rischio di svegliarsi troppo presto e possono avere difficoltà a riaddormentarsi. Gli adolescenti che usano i social media possono impiegare più tempo per addormentarsi e avere una scarsa qualità del sonno.
Tutte le età dovrebbero dormire a sufficienza, anche bambini e adolescenti. Un sonno adeguato può aiutare a prevenire lesioni, cattiva salute fisica e mentale e problemi con il comportamento e l’attenzione.
Raccomandazioni Per Dormire Meglio
Gli utenti dei social media che cercano una notte di sonno migliore possono trarre vantaggio dall’adeguamento delle proprie abitudini di sonno. I social media possono avere un impatto negativo sul tuo sonno se crei una routine prima di coricarti e un ambiente favorevole.
- Evita l’uso dello schermo prima di andare a letto : l’utilizzo di dispositivi elettronici per interagire sulle piattaforme dei social media durante la notte può portare a una scarsa qualità del sonno. Limita o evita il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a dormire e dopo il letto.
- Notifiche silenziose : gli avvisi dai social media e da altre applicazioni del dispositivo possono interrompere il sonno e causare problemi di sonno, inclusa la sonnolenza diurna. Per mantenere il telefono silenzioso di notte e per impedirti di controllare i messaggi o aggiornare il dispositivo, disattiva le notifiche.
- Sposta i dispositivi sul comodino: prendi in considerazione di spostare i dispositivi che consentono l’accesso ai social media in un’altra posizione nella tua camera da letto oa casa mentre sei a letto per evitare notifiche e scorrere i siti di social media dal letto.
- Trova il tempo per staccare la spina dai dispositivi: gli esperti suggeriscono di fare pause programmate sui social media per ridurre il tempo trascorso sui dispositivi. Durante il tempo in cui scolleghi dal dispositivo e dagli account dei social media, potresti trovare utile connetterti con gli amici offline, fare esercizio o esplorare attività che ti consentono di rilassarti.
- Supportare un uso sano dei social media negli adolescenti : se sei coinvolto nella cura di un adolescente o di un bambino che utilizza i social media, è importante modellare confini sani intorno ai social media e all’uso dei dispositivi elettronici. Ciò include la definizione di regole su quando e dove tuo figlio può utilizzare i dispositivi e i social media e l’impostazione di limiti su quanto tempo trascorrono coinvolti con il proprio dispositivo.
