Può essere difficile dormire bene la notte a causa di dolori e dolori. La posizione in cui scegli di dormire può essere di grande aiuto per alleviare dolori e dolori. Tuttavia, se dormi nella posizione sbagliata, non solo non può alleviare il dolore, ma potrebbe addirittura peggiorarlo. Condivideremo con te tutte le diverse posizioni del sonno e come potrebbero potenzialmente aiutare o ostacolare il sollievo dal dolore. Resta in giro per ricevere consigli su come alleviare il dolore e ottenere il sonno che meriti.
Puoi Dormire A Pancia In Giù:
In generale, sconsigliamo di dormire a pancia in giù. Sappiamo che alcune persone adorano dormire a pancia in giù. È difficile evitare dolori alla schiena e al collo dormendo a pancia in giù. Condivideremo alcuni dei pro e dei contro, e poi daremo alcuni suggerimenti se insisti a dormire a pancia in giù.
Dormire sullo stomaco aiuta a ridurre:
- Russamento e apnee notturne
- Pressione o frizione sulle irritazioni della pelle della schiena (scottature solari, tatuaggi, eruzioni cutanee, ecc.)
Mal di stomaco e dolori durante il sonno:
- Dolore al collo (causato dal dover appoggiare la testa da un lato o dall’altro per respirare)
- Dolore alla spalla
- Dolore lombare (causato dalla mancanza di supporto intorno ai fianchi)
- La cattiva circolazione può causare intorpidimento e rigidità tutt’intorno.
Suggerimenti per chi dorme nello stomaco:
- Per sostenere la schiena, metti un piccolo cuscino sotto i fianchi o un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia. Questo ti aiuterà a evitare che la schiena si pieghi nel letto. Che può causare dolore alla parte inferiore e superiore della schiena.
- Un cuscino a basso profilo è un buon investimento. Un sacco di tensione al collo per chi dorme sullo stomaco è causato dall’avere un cuscino troppo alto. Prova a trovare un cuscino che abbia un soppalco molto sottile.
- Puoi provare a dormire sulla schiena di tanto in tanto. Anche se il tuo stomaco si adatta ancora durante la notte, sentirai meno dolore se dormi sulla schiena più spesso che a pancia in giù.
- Dormi su un materasso rigido e di supporto.
Se il tuo letto è troppo morbido, i tuoi fianchi si immergeranno troppo e la tua schiena si piegherà a disagio.
Dai un’occhiata ai nostri materassi preferiti per chi dorme sullo stomaco.
Puoi Dormire Dalla Tua Parte:
Quando si tratta di ridurre il dolore, dormire su un fianco è la scelta migliore. Anche se non è sempre il migliore per il dolore alle spalle o all’anca, dormire su un fianco può essere utile per un gran numero di cause diverse di dolori e dolori.
Ci sono alcune cose che puoi fare per assicurarti di dormire comodamente su un fianco se vuoi evitare fastidi e dolori.
Il sonno laterale aiuta ad abbassare:
- Russamento e apnee notturne
- Dolore da ernia del disco
- Mal di schiena
- Dolore al collo (con un cuscino adeguato)
- dolore sciatico
- Dolore gassoso, indigestione e bruciore di stomaco (quando si è sdraiati sul lato sinistro).
- Dolori e crampi mestruali
Svantaggi del sonno laterale:
- Dolore alla spalla (può andare bene con un supporto adeguato)
- Dolore all’anca (può essere tollerato con il giusto supporto)
- Spesso richiede il riposizionamento per rimanere a proprio agio.
- Potenziale bruciore di stomaco quando ti sdrai sul fianco destro.
Dormienti laterali: consigli per alleviare il dolore
- Un cuscino alto è un buon investimento. I cuscini più spessi aiutano a mantenere la testa e il collo adeguatamente supportati.
- Un piccolo cuscino può essere posizionato tra le ginocchia. Ciò impedisce alle ginocchia di urtare insieme e mantiene la schiena dritta.
- Un materasso più morbido permetterà ai fianchi e alle spalle di affondare nel materasso. Ciò contribuirà a prevenire i punti di pressione e a mantenere la colonna vertebrale allineata.
- Dormire sul lato sinistro aiuta ad evitare disturbi gastrointestinali. Ciò è dovuto alla forma del nostro stomaco. Quando ti sdrai sul lato sinistro, questo ti aiuterà a evitare il reflusso acido, il gas e altro.
Guarda le nostre migliori scelte di materassi che sono i migliori per le traversine laterali in questo post: i migliori materassi per le traversine laterali
Dormire Sulla Schiena
Dormire sulla schiena sarà l’opzione migliore per la maggior parte dei dolori. Per la maggior parte, dormire sulla schiena tende ad essere la posizione più comoda. Coloro che dormono sulla schiena tendono ad avere un sonno meno interrotto e non devono riadattarsi con la stessa frequenza di coloro che dormono su un fianco o sullo stomaco.
La tua colonna vertebrale rimarrà allineata con il materasso e il supporto corretti.
Questo lo rende la posizione ideale per chi soffre di dolori alla schiena o alle articolazioni.
Benefici antidolorifici per il sonno della schiena:
- Allevia il dolore sciatico
- Mal di schiena generale
- Dolore alla parte superiore della schiena
- Dolore al collo
- Dolore alla spalla
- Allineamento della colonna vertebrale
- Dolore all’anca
Per chi dorme sulla schiena, ecco alcuni suggerimenti per alleviare il dolore:
- Materasso a media rigidità
- Invest è un cuscino a loft medio Troppo alto o troppo basso può causare affaticamento del collo
- Per sostenere le ginocchia, usa un cuscino o un asciugamano per sostenere le ginocchia. Questo impedisce l’inarcamento della schiena.
- Per evitare di russare, usa un cuscino a cuneo o una base regolabile. Se russi, dormire in pendenza può aiutare a prevenire il russare.
La collezione di cuscini con zeppa di Brentwood Home è perfetta per tenere a bada il russare e le ginocchia.
Come Dormire Bene E Riposare Facilmente
Allunga prima di andare a letto:
Quando stai andando a dormire, il tuo corpo sta per essere fermo con un riposizionamento minimo per ore e ore. I muscoli tesi possono farti svegliare con più dolori, tensioni e nodi rispetto a prima di addormentarti.
Fare un bagno:
Un bagno può aiutare a rilassare la mente, il corpo e l’anima. Questo è un ottimo modo per rilassarsi prima di andare a letto, ma è particolarmente utile per le persone che soffrono di dolori o dolori.
Un bagno notturno può aiutare i muscoli tesi a rilassarsi, questo non solo è fantastico, ma può anche aiutare a prevenire più dolori e dolori derivanti dal dormire su muscoli tesi e annodati. I sali di Epsom sono un’ottima aggiunta per il tuo bagno perché possono ridurre l’infiammazione.
Caldo freddo:
Il caldo o il freddo possono essere in grado di alleviare il dolore e i dolori a seconda della causa. Cerca di prenderti cura di te stesso prima di andare a letto. Il riscaldamento è più efficace la sera, mentre il freddo può ridurre l’infiammazione e aiutarti a iniziare la giornata.
In questi giorni, ci sono molti ottimi sistemi di raffreddamento e riscaldamento disponibili per i letti. Questi sistemi possono fornire calore e raffreddamento per tutta la notte. Possono essere regolati anche durante la sera se ti svegli nel cuore della notte con un po’ di dolore. Non hai nemmeno bisogno di alzarti dal letto.
Meditare:
Le pratiche di meditazione non solo aiutano a rilassare la mente, ma anche il corpo. Esistono diversi tipi di meditazione e molto ha a che fare con la focalizzazione della mente. Quando sei in grado di distogliere la mente dal dolore, calma la mente, calma il corpo, molta della tensione causata dal sentire e concentrarti sul dolore scompare.
Che a sua volta aiuta a rilassare i muscoli che possono aiutare ad alleviare il dolore. Sebbene non sia una cura per tutti, può ridurre l’intensità del dolore. Può anche essere usato per aiutarti a rilassarti e prepararti per dormire.
Clicca qui per vedere il nostro post:Meditazione per il sonno, l’ansia e la guarigione
Le Migliori Posizioni Per Dormire Per Alleviare Il Dolore Considerazioni Finali:
La posizione in cui dormi può aiutare ad abbassare il dolore, o può infatti creare più dolori e dolori. Ecco perché speriamo che questa guida ti dia un’idea migliore su come le diverse posizioni del sonno possono aiutare a ridurre il dolore o peggiorarlo. Sarai in grado di trovare la posizione giusta per te e ottenere un sollievo migliore.
