Dovresti Dormire Sulla Schiena.
Per qualche ragione, dormire sulla schiena non viene naturale per la maggior parte di noi. Solo il 14% circa della popolazione è classificato come chi dorme sulla schiena. Forse è perché trascorriamo del tempo nell’utero in posizione fetale e la maggior parte di noi continua a dormire in quella posizione per tutta l’infanzia e nella vita adulta.
Non è la nostra posizione preferita per il pisolino, ma ha molti benefici per la salute. Il più significativo è un migliore allineamento della colonna vertebrale, che riduce il dolore. Altri aspetti positivi includono la riduzione al minimo del reflusso acido, la prevenzione delle rughe e il mantenimento del seno vivace.
Come Diventare Una Persona Che Dorme Sulla Schiena
Sdraiati In Piano
La prima cosa da fare è sdraiarsi. Il collo e la testa dovrebbero essere neutri. Resisti alla tentazione di girare la testa di lato o di ruotare le ginocchia a sinistra oa destra.
Puoi esplorare come ci si sente ad alzare le braccia intorno all’area udita in una formazione improvvisata di pali della porta. Alcune persone lo trovano comodo, mentre altre sperimentano la pressione sulle spalle. Provalo e trova quello che funziona meglio per te.
Alza La Testa
Tieni la testa in posizione leggermente rialzata con l’aiuto di un cuscino. Per mantenere la testa sollevata, puoi posizionare dei cuscini sotto le braccia. Molti esperti raccomandano un cuscino di grano saraceno perché è più piatto e può essere riorganizzato in base alle proprie preferenze individuali.
La cosa più importante da ricordare è che non vuoi che la tua testa sia appoggiata troppo in alto o lasciata troppo piatta, il che crea un allineamento innaturale.
Ottieni maggiori informazioni: 7 vantaggi di dormire con la testa sollevata
Metti Un Cuscino Sotto Le Ginocchia
Potresti sentire un po’ di pressione e dolore nella parte bassa della schiena se non sei abituato a questo stile di sonno. Per ottenere sollievo, puoi posizionare un cuscino sotto le ginocchia.
Lo stretching leggero prima di andare a letto è un altro modo per ridurre la pressione. Le persone che stanno sedute per lunghi periodi di tempo tendono ad avere flessori dell’anca e muscoli posteriori della coscia stretti.
La Posizione Delle Stelle Marine
Fai attenzione alle stelle marine se passi la notte con un partner. Starfishing è esattamente come sembra. Ti sdrai, con la testa rivolta verso l’alto, con le braccia e le gambe divaricate. Anche se questo è estremamente comodo per te, potrebbe non essere l’ideale per il tuo partner. Questa è in realtà la mia posizione preferita, che trovo estremamente fastidiosa, anche se a lui piace.
Questa posizione aiuta anche ad alleviare il dolore e la pressione.
Sii Persistente
Questo può richiedere tempo. Non arrenderti. La persistenza è la chiave. Non arrenderti se hai voglia di rotolare al tuo fianco nel cuore della notte. Continua a provare e girati sulla schiena.
Domande Più Frequenti
I Cuscini Possono Aiutarti Ad Allenarti A Dormire Sulla Schiena?
I cuscini sono uno strumento utile per allenarti a dormire in un modo nuovo. Puoi mantenere la testa in posizione neutra usando un cuscino semi piatto e regolabile sotto il collo. Non dovrebbe essere troppo piatto. Se il cuscino è troppo basso, farà curvare il collo in modo innaturale.
I cuscini sotto le braccia possono offrire supporto e farti sentire cullato.
Infine, mettere un cuscino sotto le ginocchia allevia la pressione e può aiutare a garantire una notte riposante.
Perché Non Riesco Ad Addormentarmi Sulla Schiena?
Può essere difficile cambiare una routine che non fa parte della tua vita quotidiana. Passare a una posizione diversa, soprattutto se dormi sullo stomaco o su un fianco, può risultare difficile. Questo può portare a settimane o mesi di aggiustamento.
Potresti notare che sei un russatore abituale e inizi a russare quando ti addormenti. Se soffri di apnea notturna, potrebbe essere pericoloso riposare su un fianco poiché la testa può bloccare le vie respiratorie.
Posso Sdraiarmi Sulla Schiena E Dormire Mentre Sono Incinta?
Se sei incinta, evita questa posizione. Dormire sulla schiena, poiché il peso è distribuito in modo diverso, può causare una diminuzione della circolazione. Questo è un male sia per te che per il tuo bambino. Non sarà un problema nel tuo primo trimestre. Tuttavia, se sei nel secondo e terzo trimestre, questo dovrebbe essere evitato.
Ulteriori informazioni: guida completa per dormire durante la gravidanza
