Quante volte vai a dormire dopo mezzanotte?
Può succedere, soprattutto se i tuoi figli sono piccoli o lavori fino a tardi. Anche se è normale che accada ogni tanto, non è qualcosa che vuoi fare frequentemente. In effetti, è male per te se lo fai troppo spesso.
Nel mondo di oggi, ci si aspetta che molti di noi siano sempre disponibili in qualsiasi momento. Che sia per lavoro, scuola o famiglia, può essere difficile per il tuo riposo. Una cosa semplice che puoi fare per aiutare istantaneamente il tuo sonno è andare a letto prima di mezzanotte.
Molti nottambuli potrebbero sentirsi ansiosi in questo momento. Andare a letto prima di mezzanotte può anche avvantaggiarti se sei più produttivo di notte. Prima di entrare nei motivi, diamo un’occhiata a cosa fa il tuo corpo per prepararti al sonno.
Come Il Tuo Corpo Sa Quando Dormire
Il tuo corpo sa quando dormire grazie a due sistemi nel tuo corpo: il tuo ritmo circadiano e la tua pulsione del sonno.
Il tuo ritmo circadiano, un orologio interno che regola il tuo ciclo sonno-veglia, ti sveglia ogni mattina e ti mette a letto ogni notte. Il tuo orologio biologico non è lo stesso del tuo ritmo circadiano. Invece, regola il tuo ritmo circadiano. Può anche cambiare con le stagioni o con l’età.
L’esposizione alla luce solare ha una grande influenza sul tuo ritmo circadiano. Gli esseri umani si alzano e tramontano naturalmente con la luce del sole. Il tuo ritmo circadiano di solito ti sveglierà quando il sole sorge e ti preparerà per andare a letto quando tramonta. Questo viene fatto producendo melatonina (l’ormone del sonno).
La tua pulsione al sonno, o omeostasi sonno-veglia, è un bisogno biologico simile a quelli che ti dicono di mangiare o bere che ti dice quando hai bisogno di riposare. Questa spinta al sonno diventa più forte più a lungo sei stato sveglio e può effettivamente farti dormire se stai sveglio troppo a lungo. Se ti senti stanco e assonnato, assicurati di essere in un posto dove puoi riposare in sicurezza e facilmente.
Ma cosa c’entra questo con l’andare a dormire prima di mezzanotte?
Perché Dormire Prima Di Mezzanotte è Così Importante
Ci sono molti vecchi adagi che parlano dei vantaggi di alzarsi presto e andare a letto presto. Potresti averne più familiarità con due: andare a letto presto e alzarsi presto, rende un uomo sano, ricco e saggio, e un’ora di sonno prima di mezzanotte ne vale due dopo, ma c’è del vero in nessuno dei due?
Sia si che no.
La qualità del sonno cambia con il passare della notte e andare a letto più tardi altera la struttura del sonno. Il tuo sonno è composto da più cicli di sonno con movimenti oculari non rapidi, o sonno NREM, e movimenti oculari rapidi o sonno REM.
Il sonno NREM, o il tuo sonno profondo ristoratore, di solito avviene prima durante la notte. Il sonno REM, o sonno leggero, si verifica normalmente più vicino a quando ti svegli. Ciò significa che se vai a dormire più tardi, ottieni meno sonno profondo di cui hai bisogno per sentirti riposato al mattino. Questo può portare a sentirsi stanco e intontito il giorno successivo.
Le persone che lavorano in orari irregolari, turni notturni o la mattina presto possono trovarlo difficile. Potresti essere a rischio di sviluppare disturbi del sonno come il disturbo del sonno durante il lavoro a turni. Questo può portare a sonnolenza quando sei sveglio e insonnia quando è ora di andare a letto.
Qualsiasi grado di privazione del sonno è grave, non solo ha un impatto su come ti senti e pensi ogni giorno, ma può effettivamente essere pericoloso. La privazione del sonno può mettere il cervello nella nebbia, offuscare la tua funzione cognitiva e metterti a maggior rischio di ferire te stesso o gli altri. Il modo migliore per prevenirlo, ovviamente, è dormire bene la notte. E uno dei modi migliori per raggiungere questo obiettivo è andare a dormire prima di mezzanotte.
Andare a letto presto potrebbe non sembrare divertente, o addirittura, per alcuni, pratico. Per fortuna, però, non è necessario essere a letto entro le 20:00 ogni notte per dormire una notte piena e riposante.
A Che Ora Dovresti Andare A Letto?
Una taglia non va bene per tutti quando si tratta dell’ora di andare a dormire ideale. L’ora di andare a dormire che funziona meglio per te potrebbe non funzionare affatto per i tuoi amici o familiari. Ecco perché è così importante scoprire cosa è meglio per le tue esigenze individuali.
Prestare attenzione alle tue esigenze di sonno è uno dei modi più semplici per determinare l’ora di andare a dormire: se alla fine della giornata sei stanco, vai a dormire. Può essere così semplice a volte.
Se stai cercando il momento migliore per addormentarti ogni notte, il mio calcolatore del sonno è un’ottima risorsa. Tutto ciò di cui hai bisogno per trovare l’ora di andare a letto ideale è l’ora della sveglia al mattino. Questo strumento ti aiuterà a ottenere una buona notte di sonno e il sonno di qualità di cui hai bisogno per sentirti riposato e pronto per la giornata a venire.
Il Tuo Momento Di Andare A Dormire Ideale Per Cronotipo
Il tuo cronotipo può svolgere un ruolo significativo nel tuo programma del sonno. L’ora di andare a dormire ideale per un nottambulo è significativamente diversa da quella dell’allodola mattutina, quindi è importante tenere a mente se sei un’allodola mattutina o un nottambulo. Inoltre, considera se sei un leone o un orso, un lupo o un delfino.
È più probabile che ti alzi prima se hai i cronotipi dell’orso o del leone. Troverai le tue finestre di produttività all’inizio della giornata, il che è positivo per te perché ti esaurirai prima.
Se hai il cronotipo del lupo, tendi ad essere più produttivo durante le ore serali e fai meglio a svegliarti più tardi nel corso della giornata.
Infine, se hai il cronotipo del delfino, potrebbe essere difficile trovare il tuo programma ideale perché è probabile che tu sia più incline a disturbi del sonno o di disturbi del sonno come l’insonnia. I delfini possono essere produttivi dalle 10:00 alle 14:00, ma hanno una grande finestra.
Come Dormire Meglio
Puoi fare molto per migliorare la qualità del sonno. Ne scrivo regolarmente! Dopo aver letto questo articolo, ti suggerisco di leggere i seguenti articoli. Ecco una rapida panoramica per aiutarti a iniziare. Ti consiglio di provare questi articoli oggi e di farmi sapere come ti senti.
- Crea una routine del sonno coerente : questa è una delle cose migliori che puoi fare. Una buona ora di andare a dormire e svegliarsi non solo aiuterà il tuo corpo a prepararsi per dormire, ma lo aiuterà anche a prepararsi per essere sveglio. Una volta che ti metti nella routine, un ottimo sonno può diventare una seconda natura.
- Buona igiene del sonno : questo significa prendersi del tempo prima di andare a letto ogni sera per finire qualsiasi attività o faccenda in sospeso, mettere via i dispositivi elettronici, praticare tecniche di rilassamento e prendersi cura della propria igiene personale. Se hai problemi a dormire, l’igiene del sonno potrebbe essere un fattore importante per la qualità generale del sonno.
- Crea un ambiente di sonno ideale : la tua camera da letto dovrebbe favorire una buona notte di sonno. Devi renderlo il più confortevole possibile. Infastidito dalla luce? Usa tende oscuranti e una maschera per gli occhi per bloccare la luce. Troppo rumore? Prova i tappi per le orecchie o una macchina per il suono del rumore bianco.
- Fai testare il tuo disturbo del sonno . Disturbi del sonno non trattati come l’insonnia e l’apnea notturna potrebbero rovinare il tuo sonno e aumentare il tuo debito di sonno. Se hai un disturbo del sonno non diagnosticato, potresti non capire nemmeno perché stai dormendo così male. Si rivolga al medico se si verificano disturbi del sonno come russare forte o problemi respiratori, difficoltà ad addormentarsi o tempi di veglia eccessivi. Questo strumento è dell’American Academy of Sleep Medicine.
Nel mondo frenetico di oggi, sempre attivo, può essere difficile addormentarsi all’ora giusta ogni notte. Anche nelle notti in cui non vai a letto all’ora giusta, è importante assicurarti di dormire entro mezzanotte.
Questo è vero anche per i nottambuli là fuori: dormire più profondamente e riposando ogni notte è la chiave per assicurarti di essere al meglio ogni giorno, indipendentemente dal tuo cronotipo.
