Hai difficoltà a dormire mentre condividi il letto con il tuo partner? Questo è un diverso tipo di divorzio nel sonno. Ne ho già scritto. Forse hai appena iniziato una nuova relazione e stai dormendo con un nuovo compagno di letto, oppure hai deciso di porre fine al divorzio del sonno e ricominciare a dormire insieme. Qualunque sia la ragione, abituarsi a qualcun altro nel tuo letto può essere una sfida e lasciarti senza riposo al mattino.
Diamo un’occhiata a come possiamo risolvere questo problema.
Probabilmente sei in giro da un po’ e sai quanto sia importante dormire bene per la tua salute. Per funzionare correttamente, devi dormire tutta la notte. È la stessa cosa quando si condivide il letto con un’altra persona. Entrambi i partner hanno bisogno di dormire bene. Il sonno scarso può causare problemi nelle loro relazioni.
Perché Condividere Un Letto Può Essere Difficile
Condividere un letto con un’altra persona è un’esperienza molto personale e intima e, se sei abituato a dormire da solo, questo potrebbe essere un periodo di adattamento significativo. In effetti, il tuo partner può rovinare il tuo sonno o tu rovini il loro.
Ci sono alcuni modi in cui una persona può disturbare il sonno di un’altra:
- Russare forte
- Un sonno irrequieto – svegliarsi e muoversi molto a letto.
- Preferenze di temperatura diverse
- Diversi modelli di sonno o tempi di sonno
- I tuoi figli vogliono condividere il tuo letto.
Entrambi i partner possono sentirsi frustrati e irritabili se non dormono abbastanza. Risolviamolo!
7 Consigli Per Dormire Meglio Con Il Tuo Partner
Non rendere difficile o spiacevole condividere un letto. Se il comfort o un’altra persona è la fonte dei tuoi problemi di sonno, c’è sempre una soluzione.
1. Acquista un materasso più grande
Un letto matrimoniale o un letto singolo sono abbastanza comodi per una persona, ma probabilmente saranno un po’ scomodi per due adulti di taglia media. Quelle dimensioni del materasso sono progettate per un letto singolo: un materasso queen-size è la scelta più popolare per le coppie perché danno a ogni persona più spazio per dormire e muoversi durante la notte.
Scegliere un nuovo materasso può essere un’esperienza scoraggiante se non sai esattamente cosa stai cercando. La mia guida alla scelta del tuo prossimo materasso ti aiuterà a iniziare.
Quando le coppie vanno a convivere o si sposano, spesso scelgono di acquistare un letto o un materasso più grande. Una camera degli ospiti è un buon posto dove riporre il tuo vecchio materasso. Se non hai abbastanza spazio ed è in buone condizioni, ti consiglio di donare il tuo materasso a un ente di beneficenza o organizzazione locale. Se il materasso mostra la sua età, il riciclaggio è l’opzione migliore.
2. Risolvi i problemi di russamento
Il russare è un problema comune tra i partner. Un compagno di letto che russa non solo può rovinare il tuo sonno, ma russare forte può essere un segno che potrebbe avere allergie notturne o un disturbo del sonno sottostante come l’apnea ostruttiva del sonno (OSA).
Ci sono alcuni rimedi che puoi usare se il tuo partner russa:
- Indossa i tappi per le orecchie o usa il mio preferito, i Bose Sleep Buds II- In piena trasparenza, in passato sono stato un portavoce di Bose sul sonno.
- Puoi utilizzare una macchina del suono o un generatore di rumore bianco per creare un’atmosfera rilassante in grado di mascherare i suoni del tuo partner che russa.
Queste sono alcune opzioni per chi russa:
- Dormi su un fianco: questo aiuta a mantenere aperte le vie aeree e aiuta a ridurre il russare
- Per aprire i passaggi nasali, puoi usare rimedi da banco come strisce nasali e dilatatori.
- Se hai allergie notturne, decongestiona per riposare meglio. Consiglio il risciacquo SinuSonic o una soluzione salina.
Puoi trovare maggiori informazioni sull’argomento nel mio articolo su come smettere di russare.
3. Puoi dormire secondo il tuo programma
Non è comune per le coppie avere gli stessi orari del sonno, soprattutto se uno di loro lavora al di fuori del normale orario di lavoro.
È anche possibile che tu e il tuo compagno di sonno abbiate cronotipi diversi: uno di voi potrebbe essere una persona mattiniera, mentre l’altro è più un nottambulo. Ciò significa che il tuo cronotipo è strettamente legato al tuo ritmo circadiano, che determina i tuoi orari ottimali per dormire e essere svegli.
Può aiutare entrambi a rimanere in salute e riposati dormendo e muovendosi per la giornata secondo i rispettivi cronotipi. Tuttavia, questo può rivelarsi difficile se i tuoi cronotipi hanno gli opposti. Tuttavia, è possibile dormire bene con orari di sonno diversi. È importante dormire bene la notte secondo i propri orari. Sebbene sia meraviglioso addormentarsi insieme, ignorare il tuo programma di sonno preferito può farti sentire stanco, esausto e frustrato.
Non dovresti svegliare il tuo partner se hai orari di sonno diversi. Lascia dormire il tuo partner se ti svegli prima del tuo partner, o viceversa.
4. Prova diverse posizioni del sonno
Quando si tratta di dormire comodamente con il proprio partner, la posizione giusta può fare la differenza. Anche se le tue preferenze saranno diverse, non dovrebbe essere difficile trovare la posizione giusta per dormire insieme.
La tua posizione di sonno indica problemi nella tua relazione?
Alcuni credono che il linguaggio del corpo associato a varie posizioni del sonno possa essere indizi che una relazione stia prosperando o addirittura stia lottando. Se dormi vicino al tuo partner, potrebbe essere un segno che sei vicino e a tuo agio insieme. Tuttavia, se dormi schiena contro schiena, potrebbe indicare che c’è un conflitto.
Tuttavia, questo non è sempre il caso. Sebbene due persone possano sentirsi a proprio agio in una varietà di posizioni, ciò non significa necessariamente che non ci siano problemi sotto la superficie. Discuti le tue preferenze con il tuo partner e trova le posizioni più comode per te. Su quella nota
5. Comunica con il tuo partner
La comunicazione è essenziale in ogni relazione, e questo vale per la tua sistemazione per la notte. Lasciare potenziali problemi irrisolti può creare risentimento e frustrazione, quindi se c’è qualcosa che non funziona con te e il tuo partner dormi, parlane con loro.
Potrebbe anche essere necessario un compromesso. Non preoccuparti! Ci sono molti modi per trovare un mezzo felice.
- È possibile utilizzare una mascherina per gli occhi, tappi per le orecchie o entrambi per assicurarsi che nessuno dei due si alzi prima dell’altro.
- Se una persona dorme calda o fredda, trova un compromesso con il termostato. In alternativa, se un partner dorme freddo, può sovrapporsi a più coperte. Stratificare meno strati o utilizzare un sistema come il Chilisleep può aiutare entrambi i partner a stare a proprio agio alla loro temperatura ideale.
Questi sono solo due esempi di situazioni in cui tu e il tuo partner potreste dover scendere a compromessi in camera da letto. Entrambi potete stare tranquilli fintanto che la comunicazione è aperta ed equa.
6. Rendi la tua camera da letto più adatta al sonno
Fare qualche concessione in più nella tua camera da letto può rendere più facile per te e il tuo partner dormire bene. Prova alcuni di questi se stai cercando opzioni per rendere il tuo ambiente di sonno ancora migliore.
- Lenzuola, piumoni e coperte più leggeri sono scelte migliori. Due corpi generano molto calore: questo può aiutare a garantire che nessuno dei due partner si surriscaldi.
- Prendi in considerazione l’utilizzo di due copertine se le preferenze dei tuoi partner sono diverse.
- Una maschera per gli occhi è utile se l’uso della luce del tuo partner, come leggere prima di andare a letto, l’uso del dispositivo o persino la luce esterna, può tenerti sveglio.
- I tappi per le orecchie sono utili per mascherare qualsiasi rumore proveniente da un compagno di letto che russa e qualsiasi altro rumore ambientale che può tenerti sveglio.
7. Tieni i bambini fuori dalla camera da letto
È un dato di fatto che non appena i tuoi figli sono abbastanza grandi da dormire nei propri letti, vorranno dormire nel letto grande con i loro genitori. Questo va bene se succede di rado e tutti sono in grado di riaddormentarsi rapidamente- Tuttavia, il letto dei genitori dovrebbe essere per i genitori.
Incoraggiare i bambini a dormire nel loro letto separato non solo migliorerà la salute del sonno, ma anche la loro . I bambini che imparano ad addormentarsi da soli e a dormire indipendentemente dai genitori tendono a dormire meglio ogni notte e ad essere più piacevoli durante il giorno. Imparano anche abitudini di sonno sane che li aiuteranno a crescere.
Tenere i bambini nei loro letti è particolarmente importante se hai un neonato. Alcuni genitori scelgono di condividere i loro letti con i loro bambini. Questo può incoraggiare l’allattamento al seno o farli sentire più vicini al loro bambino. Tuttavia, potresti voler evitare questo perché quando si tratta di bambini, il sonno sicuro dovrebbe essere la massima priorità. Il co-sleeping può essere scomodo per i genitori e aumentare il rischio di sindrome della morte improvvisa del lattante, nonché di soffocamento e altri incidenti mortali.
Anche se il tuo bambino può ancora dormire nella tua stessa camera da letto, è più sicuro per lui dormire in una culla o in una culla che a letto con te. Una volta che hanno un’età compresa tra 4 e 6 mesi, puoi iniziare ad addestrarli al sonno: questo aiuta il tuo bambino ad imparare ad addormentarsi da solo e a rimanere addormentato durante la notte.
Cosa Succede Se Non Riesco Ancora A Dormire Comodamente Con Il Mio Partner?
Se tu o il tuo partner avete ancora frequenti disturbi del sonno, assicurati di escludere un disturbo del sonno. I disturbi del sonno possono rovinare il sonno non solo del dormiente colpito, ma anche il suo partner può dormire male.
Per eseguire il test e per discutere le opzioni di trattamento, contatta uno specialista o un centro del sonno locale. Disturbi come l’apnea ostruttiva del sonno (OSA) o l’insonnia possono contribuire a molti problemi di salute fisica e mentale, quindi prima vieni curato, meglio dormirai.
Anche se tu e il tuo partner siete compatibili in altri modi, a volte potresti semplicemente avere difficoltà a dormire bene insieme. Succede e non dovresti prenderlo sul personale.
Se questo è il caso, allora forse un divorzio nel sonno potrebbe essere una buona idea. Non è così terribile come sembra. Il 25% delle coppie americane dorme separate e il numero sta aumentando. Potresti considerare di dormire separatamente se vuoi migliorare la qualità del sonno del tuo partner. Dormire bene è importante sia per la salute personale che professionale.
Anche se consiglio sempre di affrontare eventuali problemi di sonno in camera da letto prima di ricorrere a diverse disposizioni per dormire, questa può essere una scelta utile se hai esaurito altre opzioni.
Condividere un letto con un’altra persona può essere un’esperienza intima e meravigliosa, ma richiede qualche compromesso. Finché tu e il tuo partner comunicate apertamente e onestamente, condividere il letto può essere un gioco da ragazzi.
