Sei una di quelle persone che aspetta con impazienza le vacanze o altro tempo lontano da casa solo per scoprire che hai problemi a dormire una volta arrivato lì? È più difficile godersi i meravigliosi tempi che ci aspettano se non riesci a dormire.
È divertente viaggiare e visitare posti nuovi. Le vacanze sono anche un ottimo modo per rilassarsi e dormire un po’ di più o lavorare sul tuo sonno di bellezza. Anche se vuoi divertirti e rilassarti, può essere difficile ottenere il riposo di cui hai bisogno lontano da casa.
Ma perché è così? Dovresti riuscire a dormire bene se hai più tempo per rilassarti e riposare. Diamo un’occhiata alle ragioni interessanti di ciò.
Non Riesci A Dormire Mentre Sei In Viaggio? Questo Potrebbe Essere Il Motivo
Parlo molto di come una routine del sonno costante sia la chiave per dormire bene la notte. E mentre andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo è una parte vitale di quella routine, non è l’ unica parte di quella routine. Se stai leggendo il mio blog da un po’, sai già che la tua routine del sonno include anche i tuoi rituali notturni, la tua routine di igiene personale, ecc.
E mentre essere in vacanza o trascorrere del tempo fuori casa può essere un’esperienza rilassante, questo cambiamento nella tua routine può rendere difficile dormire bene. Qualcosa di semplice come un cambiamento nel tuo normale ambiente di sonno può rendere il sonno lontano da casa un lavoro ingrato.
Anche fattori che sembrano minori, ma sono comunque importanti, come la temperatura, un cuscino o un letto diverso o un’illuminazione diversa possono impedirti di ottenere il sonno ristoratore di cui hai bisogno. Il tuo corpo si adatterà a questi cambiamenti, ma la qualità del tuo sonno potrebbe risentirne.
Ciò è dovuto all’effetto First-Night (FNE).
L’effetto Della Prima Notte
Quando un emisfero nel tuo cervello è sveglio, l’effetto della prima notte significa che rimane acceso. Questo rende il tuo cervello più vigile durante la notte per cercare possibili minacce. Allo stesso tempo, tu e il resto del tuo cervello state cercando di dormire! Di conseguenza, potresti riscontrare una scarsa qualità, un sonno frammentato o potresti anche non dormire affatto.
Può sicuramente essere fastidioso, ma l’FNE è in realtà un’azione protettiva che il tuo cervello intraprende per cercare di tenerti al sicuro in un nuovo ambiente di sonno. Certo, non è sempre necessario se stai in un luogo sicuro e confortevole, ma se qualcosa va storto, è più facile svegliarti e reagire.
Potresti non essere in grado di riposarti, anche se sei in grado di dormire in una stanza d’albergo o in un altro ambiente. Non è dovuto al tuo ambiente come suggerisce l’effetto prima notte. Invece, è a causa del modo in cui il tuo ritmo circadiano reagisce ai cambiamenti nello scenario.
Come Viaggiare Può Influenzare Il Tuo Ritmo Circadiano
Il tuo ritmo circadiano è il fattore principale che influenza il tuo programma di sonno. Questo ritmo regola il tuo ciclo sonno-veglia secondo il programma del sole. Questo ritmo ti aiuta ad alzarti prima che sorga il sole e poi ti fa addormentare quando tramonta. Viaggiare molto, specialmente in fusi orari diversi, può rendere difficile addormentarsi quando l’orologio interno del tuo corpo non è corretto.
Questa sensazione è in realtà nota come jetlag. Il jet lag può essere particolarmente comune quando viaggi in più di un fuso orario, in particolare a est, dove potresti perdere alcune ore.
Tuttavia, il jet lag non è solo un programma sonno-veglia confuso e privazione del sonno. Alcuni sintomi aggiuntivi del jet lag includono:
- Malessere generale
- Mal di stomaco o gastrointestinale
- Emotivo o irritabile
- Fatica diurna
Il jet lag o la privazione del sonno può facilmente rovinare quello che dovrebbe essere un momento di relax lontano da casa. Ma non preoccuparti: è possibile dormire bene la notte lontano da casa, anche se metà del tuo cervello è di guardia notturna.
Se viaggi in più fusi orari, una semplice app chiamata TIMESHIFTER può aiutarti a preparare il tuo sonno per il nuovo fuso orario e ridurre significativamente gli effetti del jet lag.
Come Aiutare Tutta La Tua Famiglia A Dormire Bene Lontano Da Casa
Tu e la tua famiglia non dovete sopportare il sonno scarso durante una gita in famiglia. Dai un’occhiata ai miei suggerimenti per limitare i problemi di sonno e riposare meglio la notte, anche quando sei lontano da casa.
- Usa i tappi per le orecchie per bloccare qualsiasi rumore ambientale.
- L’esposizione alla luce può aiutare il tuo ritmo circadiano ad adattarsi a diversi fusi orari. Una buona maschera per gli occhi può aiutarti a ridurre l’esposizione alla luce indesiderata durante il sonno.
- Per rendere più familiare il tuo nuovo ambiente, porta la tua coperta preferita e il tuo cuscino.
- Attieniti al tuo programma di sonno regolare e alla routine della buonanotte il più possibile. Ciò significa che se ti trovi in un fuso orario diverso, desideri sincronizzare l’ora di andare a dormire con la pianificazione locale. Ciò significa che puoi andare a dormire alla tua solita ora ma nel nuovo fuso orario. L’app TIMESHIFTER che ho menzionato sopra lo rende facile.
- Pratica le tecniche di rilassamento prima di andare a letto, come scrivere un diario, meditare o fare un bagno caldo.
- Se puoi, dormi o fai un pisolino mentre viaggi, che tu stia viaggiando in aereo, treno o automobile. Non dimenticare il cuscino da viaggio, la mascherina per gli occhi o i tappi per le orecchie.
Questi suggerimenti non vanno solo a beneficio degli adulti, ma possono anche essere utili ai bambini. Ecco alcuni altri modi in cui puoi aiutare i tuoi bambini di qualsiasi età a dormire bene mentre sono lontani da casa.
Come Aiutare Il Tuo Bambino O Bambino A Dormire
Anche se potrebbe non essere pratico portare la culla con te durante i tuoi viaggi, è possibile trasportare una normale culla. Tuttavia, è ancora possibile che il tuo bambino o il tuo bambino rimangano a casa.
- Tieni a portata di mano un pacchetto n’ play o una culla extra per visitare parenti o amici.
- Per quanto possibile, aiuta il tuo bambino ad adattarsi all’idea di dormire all’aperto. Questo è particolarmente importante se stai con amici o familiari.
- Un pacchetto n gioco o una culla da viaggio possono fornire al tuo bambino o bambino un posto sicuro dove dormire in vacanza. Potresti anche essere in grado di utilizzare una culla nel tuo hotel durante il tuo soggiorno.
- Se il tuo bambino normalmente si addormenta con una macchina per il rumore bianco o una macchina del suono a casa, portalo con te.
- Per utilizzarlo in una culla d’albergo, porta un lenzuolo che hai a casa. Il profumo familiare delle lenzuola aiuterà il tuo bambino ad addormentarsi in un nuovo ambiente. Puoi anche portare cuscini, coperte o ciucci familiari per aiutare con il sonno.
- Dovresti mantenere il tuo bambino il più vicino possibile al suo programma di sonno regolare. Evita di fare troppi sonnellini quando sono in giro. Questo può alterare il loro programma di sonno e portare a un bambino o bambino privato del sonno, sovrastimolato e irritabile.
- Soprattutto, assicurati che il tuo bambino o il tuo bambino dormano in sicurezza. Questo può aiutare anche la tua tranquillità.
Come Aiutare I Tuoi Bambini A Dormire
Le abitudini di sonno dei tuoi figli cambiano man mano che invecchiano. Questi suggerimenti aiuteranno tuo figlio, giovane o vecchio che sia, a dormire meglio la notte.
- Quando sono ansiosi, molti bambini sperimentano sintomi somatici come mal di testa e mal di stomaco. È importante conoscere questi segnali per aiutare il bambino a dormire meglio. Normalizzare i sentimenti di tuo figlio può aiutarlo a far fronte all’ansia e rendere più facile per lui superare le sue paure. È anche utile per lo sviluppo sociale ed emotivo.
- Per aiutare i bambini più grandi a dormire meglio, possono anche imparare tecniche di rilassamento. I bambini più piccoli potrebbero avere difficoltà a esprimere i propri sentimenti, quindi aiutarli a concentrare le loro energie sul gioco o su qualcosa di divertente prima di andare a letto può aiutarli a rilassarsi e dormire meglio.
- Se si trovano in un ambiente sconosciuto, porta loro un oggetto di conforto. Potresti portare una coperta, un giocattolo o un libro preferito.
Non Perdere Il Sonno Durante Le Vacanze
Sia che tu stia andando in vacanza o visitando i tuoi cari, né tu né la tua famiglia non dovreste dover sopportare il sonno perso in un momento in cui dovreste potervi rilassare. Anche se può sembrare controintuitivo, può fare una grande differenza per ottenere il sonno di cui hai bisogno.
Quindi, non importa dove tu vada, spero che tu abbia viaggi sicuri e che tu possa trascorrere le tue notti riposando facilmente.
