Sonno, Dolore, Infiammazione E Sonno
Tutti noi vogliamo svegliarci riposati e riposati, mente e corpo pronti per tuffarsi nella giornata. Sfortunatamente, per molte persone, non è così che iniziano le mattine. Vedo pazienti ogni giorno che sono frustrati dal risveglio con dolore, rigidità e affaticamento. Perché mi sento così a disagio ad alzarmi dal letto? è la domanda che sento ancora e ancora.
La verità è che potrebbero esserci una serie di fonti di dolore, rigidità e disagio al mattino. Questo potrebbe essere correlato all’attrezzatura che usi per dormire, come il cuscino e il letto. Potrebbe anche essere causato da un’infiammazione da una fonte.
Diamo un’occhiata a cosa può causare dolore e affaticamento mattutino e cosa puoi fare per migliorarlo.
Assicurati Di Fare Il Check-in Con La Tua Attrezzatura Per Dormire
Quando ti senti dolorante, rigido o dolorante al risveglio, il primo posto in cui cercare le risposte è l’attrezzatura per dormire, in particolare il materasso e il cuscino. Il sonno è un’attività performativa. Probabilmente finiresti per scalare una montagna indossando scarpe che non ti stanno. La stessa idea vale per il sonno. Hai bisogno dell’attrezzatura giusta per farlo correttamente e dovresti sostituirlo quando si consuma.
Il tuo materasso dovrebbe fornire supporto e comfort. Materassi di sostegno: sostengono tutto il corpo senza sprofondare fino ai fianchi.
Consente sollievo e comfort nei punti di pressione come ginocchia e fianchi, spalle e testa.
lascia che i tuoi muscoli si rilassino in tutto il corpo, specialmente nella tua schiena
Solo tu puoi determinare quale materasso è più comodo per te. Le tue preferenze di comfort cambieranno con l’età. Le persone che soffrono spesso trovano un letto più comodo con l’età, soprattutto se è più morbido. Alcuni dicono che questo ha a che fare con meno grasso sotto la pelle come cuscino.
Un materasso può durare 7-8 anni. Tuttavia, non puoi aspettarti di vivere così a lungo senza il tuo materasso. Ecco un paio di cose da tenere a mente quando valuti la fattibilità del tuo materasso:
I materassi più economici durano meno tempo. Sono anche un investimento importante per il sonno e la salute. È una buona idea spendere quanto puoi permetterti di investire in un letto di alta qualità. Potresti non essere in grado di ottenere il supporto e il comfort che stai cercando se hai un materasso meno costoso di quattro anni fa.
I bisogni di supporto e comfort cambiano con l’avanzare dell’età. Nel corso della nostra vita, i nostri corpi subiscono cambiamenti che influiscono su ciò di cui abbiamo bisogno dai nostri materassi. Ci sono molti fattori che potrebbero indicare che è ora di sostituire il materasso. Questi includono perdita di peso, aumento di peso, cambiamenti nella forma fisica, gravidanza, mal di schiena, dolore al collo e altre condizioni. Molte persone trovano che un materasso morbido e di supporto sia necessario man mano che invecchiano.
Il tuo materasso non è l’unica cosa che conta. È importante che tu abbia un buon cuscino per aiutarti a dormire. Un buon cuscino può fare la differenza tra alzarsi rigidi e sentirsi riposati e svegliati rinfrescati.
Cosa fa per te il tuo cuscino? Allinea il tuo rachide cervicale (questa è la parte della colonna vertebrale che è nel tuo collo), quindi non c’è piegatura o tensione muscolare nel tuo collo mentre dormi. Un cuscino troppo spesso o troppo sottile disallineerà la colonna cervicale. È probabile che porti a dolore al collo e alla parte superiore della schiena.
Il modo più semplice per capire se un cuscino ti sta fornendo supporto è sdraiarti nella posizione in cui dormi e chiedere a un amico o compagno di letto di vedere se la testa e il collo sono allineati.
Un cuscino deve anche fornire comfort e supporto. La tua valutazione soggettiva del comfort del tuo cuscino ne determinerà la qualità. Vuoi che il tuo cuscino si senta benissimo. Una selezione di cuscini dovrebbe fornire supporto ed essere confortevole.
I cuscini non durano per sempre. Consiglio di sostituire i cuscini ogni 18 mesi, per assicurarti il massimo supporto e comfort. I cuscini in memory foam possono durare più a lungo, fino a 3 anni.
Infiammazioni E Problemi Di Sonno
Probabilmente sei abituato a sentire parlare di infiammazioni, problemi di salute e altri argomenti simili. Hai buone ragioni per farlo. Le infiammazioni croniche ed eccessive sono riconosciute come causa di malattie e malattie, funzione fisica ridotta e invecchiamento accelerato. Come risultato di diversi possibili fattori, l’infiammazione può essere un motivo per svegliarsi sentendosi a disagio e irrequieto.
Cos’è L’infiammazione?
L’infiammazione è un elemento importante del sistema immunitario del corpo. L’infiammazione è una risposta alla percezione del corpo di malattie, lesioni, malattie e agenti patogeni che potrebbero causare danni. Tra i sintomi più comuni di infiammazione ci sono gonfiore, dolore e rigidità. L’infiammazione fa parte del processo di guarigione del corpo, il suo modo di riparare le cellule e i tessuti danneggiati. Quindi, non tutta l’infiammazione è negativa; c’è qualche infiammazione che è buona e necessaria per la salute. L’infiammazione cronica e sistemica, tuttavia, è dannosa per la salute a lungo termine. Sia l’infiammazione buona che quella cattiva possono portare a problemi di sonno.
Diamo un’occhiata a diversi fattori che possono scatenare l’infiammazione e possono contribuire a rigidità, indolenzimento e dolore alla fine di una notte di sonno:
Ferita e malattia.
L’infiammazione è una risposta a lesioni o malattie. Ciò può causare dolore e disagio, che possono interferire con la qualità del sonno e causare rigidità e rigidità al risveglio. Questo può accadere se hai il raffreddore o se la tua caviglia si è infortunata mentre giochi con i tuoi bambini nel parco giochi. Questo vale anche per condizioni più gravi e condizioni croniche come l’artrite. Per molte condizioni, i sintomi tendono a peggiorare di notte, il che può portare a provare molto disagio al mattino. Inoltre, dolore e sonno hanno una relazione bidirezionale: si influenzano a vicenda. Un sonno scarso può renderci più sensibili e meno capaci di dormire.
Cosa puoi fare: trattare la tua condizione e gestire il dolore come parte del trattamento può aiutarti a dormire meglio e sentirti meno a disagio e stanco quando ti svegli.
Invecchiamento.
L’invecchiamento sembra essere sia il risultato dell’infiammazione che un contributo ad essa. Con l’avanzare dell’età, l’infiammazione sistemica di basso grado è più comune. La rigidità mattutina, il dolore e il dolore sono tutti più comuni con l’età. Molte persone sperimentano un aumento dei livelli di proteine C-reattive, un indicatore chiave dell’infiammazione, con l’età.
Cosa puoi fare: prenditi cura di te, fisicamente e mentalmente. Gestisci lo stress, mantieni un peso sano e sii attivo fisicamente. Visite regolari dal medico sono un buon modo per tenere sotto controllo la tua salute. Ciò include esami del sangue che schermano le proteine C-reattive e altri marcatori infiammatori.
Malattia autoimmune.
Le malattie autoimmuni si verificano quando il sistema immunitario scambia le cellule sane del corpo per cellule invasori dannose. Il sistema immunitario attacca le cellule sane e innesca una risposta infiammatoria. Non sappiamo quante persone abbiano malattie autoimmuni: il National Institutes of Health stima 23,5 milioni, mentre l’American Autoimmune Related Diseases Association stima che il numero sia 50 milioni. La prevalenza delle malattie autoimmuni è in aumento negli Stati Uniti e in altri paesi occidentali da decenni. Sono state identificate più di 80 malattie autoimmuni. Questi includono il morbo di Crohn, Lupus, Lupus, Crohns, Crohns, reumatoide, Crohns, psoriasi e malattie infiammatorie intestinali. Questi disturbi sono noti per causare infiammazioni, che possono portare a dolore fisico, scarso sonno,
Cosa dovresti fare: segui il piano di trattamento del tuo medico se ti è stato diagnosticato un disturbo autoimmune. Se avverti affaticamento cronico o insolito, rigidità o dolore come prima cosa al mattino o in qualsiasi momento della giornata, consulta il tuo medico per un check-in e assicurati di parlare dei tuoi problemi di sonno mentre sei lì.
Dieta.
I cibi che mangiamo possono contribuire all’escalation dell’infiammazione o possono aiutare a ridurla e controllarla. I grassi e gli zuccheri malsani sono alcuni degli alimenti che possono scatenare l’infiammazione. Questi includono cibi fritti, carni rosse, carni lavorate, pane bianco, biscotti e torte, nonché carboidrati raffinati come pane bianco, biscotti e torte. Una dieta sana comprende verdura, frutta e cereali integrali, nonché noci, cereali integrali ricchi di fibre, pesce pescato in natura e verdure. Un buon modello da mangiare per ridurre l’infiammazione è la dieta mediterranea.
Cosa dovresti fare: se al mattino avverti insonnia, dolore, rigidità e disagio, è tempo di rivalutare la tua dieta. Riduci l’assunzione di dolci e alimenti trasformati e sostituisci gli alimenti pro-infiammatori con quelli antinfiammatori.
Allenarsi troppo spesso o troppo poco.
C’è ancora molto da imparare sul legame tra esercizio e infiammazione. L’esercizio fisico regolare sembra limitare l’infiammazione, soprattutto con l’età. Uno stile di vita sedentario può causare più dolore e rigidità al mattino e durante il giorno. La ricerca mostra che l’esercizio migliora la qualità del sonno per tutta la vita degli adulti, oltre a ridurre alcuni dolori fisici durante il sonno e i livelli di affaticamento diurno.
I miei pazienti che fanno esercizio sono sempre più preoccupati per il sovrallenamento, un problema che può causare problemi di sonno e disagio. La ricerca mostra che l’insonnia è uno dei sintomi più comuni del sovrallenamento. L’esercizio fisico troppo o troppo intenso può causare lesioni, infiammazioni e dolore che interferiscono con il sonno. Con l’avanzare dell’età, le lesioni da uso eccessivo dell’esercizio sono più comuni. Sebbene l’esercizio faccia bene al corpo, alla salute e al sonno, può causare effetti collaterali negativi come insonnia, dolore e affaticamento durante il giorno.
Cosa dovresti fare: sia l’American Heart Association che il National Institutes of Health raccomandano che gli adulti sani si esercitino almeno 150 minuti a settimana. Sono 30 minuti al giorno, cinque giorni a semaine. La ricerca suggerisce che l’esercizio fisico costante è il modo migliore per migliorare la qualità del sonno, soprattutto per coloro che hanno problemi a dormire.
Non accettare gambe rigide e doloranti e mattine scomode quando ti svegli sentendoti stanco e dolorante. Assicurati di avere la migliore attrezzatura per dormire e presta attenzione alle tue routine e abitudini quotidiane. Se i sintomi influiscono sul tuo riposo, cerca assistenza medica.
