Ci sono molti fattori che possono causare insonnia, inclusi stile di vita, problemi di salute mentale, farmaci, stress e stile di vita. È anche più comune in alcuni gruppi rispetto ad altri. È più comune nelle donne e in coloro che sono nati da una donna, così come negli anziani e nelle persone con una storia di insonnia.
L’insonnia si riferisce a un disturbo del sonno che causa difficoltà ad addormentarsi, rimanere addormentati o entrambi. Anche se hai le giuste circostanze per dormire, possono comunque verificarsi problemi di sonno. Cioè, hai tempo per dormire e uno spazio sicuro per farlo, ed è ancora difficile dormire bene.
L’insonnia porta anche a difficoltà durante il giorno, che possono essere qualsiasi cosa, dal sentirsi stanchi ai problemi di concentrazione al semplice essere di cattivo umore. L’insonnia può avere un grave impatto sulla qualità della vita.
Anche l’insonnia è comune. Circa il 30% al 60% degli adulti ha sofferto di sintomi di insonnia. Può essere a breve termine e durare per alcuni giorni, settimane oa lungo termine.
Probabilmente vuoi capire perché si verifica l’insonnia, indipendentemente dalla causa. Il primo passo per affrontare i tuoi problemi di sonno e raccogliere i benefici del sonno è capire le cause alla radice.
Fatica
Lo stress può rendere difficile il sonno. È possibile rimanere svegli la notte preoccupandosi dei soldi, dei propri cari o di una presentazione di lavoro. Più cerchi di costringerti a dormire, più diventa difficile.
L’insonnia può essere causata dallo stress, che può anche essere un fattore che contribuisce all’insonnia. Lo stress nella tua vita potrebbe tenerti sveglio e quindi la tua incapacità di dormire potrebbe farti sentire ancora più stressato. Il problema può essere aggravato dallo stress per il sonno.
Il cervello rilascia ormoni dello stress come il cortisolo quando ti senti ansioso. Questi ormoni possono fornire energia extra per aiutare a rispondere allo stress, ma in alcune persone con insonnia sono stati riscontrati livelli elevati di cortisolo, soprattutto di notte.
In molti casi, gli eventi stressanti provocano solo brevi problemi di sonno. Il sonno può tornare alla normalità se i livelli di stress diminuiscono. Tuttavia, a volte l’insonnia a breve termine causata dallo stress può trasformarsi in un problema di lunga durata.
Il modo in cui lo stress influisce sul tuo sonno può dipendere da elementi profondi della tua personalità, poiché alcune persone sono naturalmente più inclini ad avere il sonno interrotto dallo stress.
Salute Mentale
I problemi del sonno e la salute mentale sono strettamente collegati. L’insonnia può essere causata da problemi di salute mentale.
Circa la metà di coloro che soffrono di insonnia a lungo termine hanno anche un disturbo mentale. Può sembrare opprimente, ma il rovescio della medaglia è che il trattamento di uno di questi problemi può spesso portare a sollievo dall’altro.
Per comprendere l’interazione tra sonno e condizioni di salute mentale, è utile esaminarle.
Ansia
Se hai l’ansia, probabilmente sai come può portare a pensieri frenetici e preoccupazioni persistenti. Questi pensieri e sentimenti possono tenerti sveglio la notte e persino impedirti di dormire la notte. I disturbi d’ansia possono anche rendere più difficile per le persone dormire bene la notte.
Inoltre, la mancanza di sonno dovuta all’insonnia può rendere più difficile regolare le emozioni durante il giorno, il che può alimentare un ciclo negativo tra scarso sonno e ansia.
Depressione
C’è una stretta relazione tra depressione e insonnia. I problemi del sonno simili all’insonnia sono uno dei principali sintomi della depressione clinica, che colpisce circa l’80% delle persone depresse.
Ciò che accade nel cervello è complesso, ma si ritiene che la depressione interrompa i normali processi del corpo per regolare il sonno. I pensieri persistenti possono tenerti sveglio la notte e interrompere la routine del sonno, in modo simile all’ansia.
La connessione è potente anche nell’altra direzione, tanto che le persone con insonnia hanno il doppio delle probabilità di sviluppare depressione. Ci sono forti prove che sia l’insonnia che la depressione possono essere trattate con la terapia cognitivo comportamentale (CBT-I).
Disturbo Da Uso Di Sostanze
Molte sostanze possono disturbare il sonno in un modo o nell’altro. L’alcol incasina le fasi del sonno e può farti svegliare più facilmente, soprattutto a tarda notte. La dopamina, la sostanza chimica del cervello della ricompensa che causa la vigilanza, può essere aumentata da alcuni farmaci. Questo potrebbe ridurre il sonno. Anche l’astinenza da alcuni farmaci può interferire con il sonno.
È anche possibile che l’abuso di sostanze sia collegato al sonno. Il rischio di ricaduta aumenta quando la privazione del sonno rende più difficile controllare le emozioni e combattere le voglie. Detto questo, curare l’insonnia e dormire meglio può aumentare la capacità di riprendersi da un disturbo da uso di sostanze.
Disturbo Post-Traumatico Da Stress (PTSD)
Oltre il 70% delle persone con disturbo da stress post-traumatico ha problemi a dormire. Le persone con disturbo da stress post-traumatico possono sperimentare incubi che causano paura ed evitano di dormire.
Il disturbo da stress post-traumatico porta anche all’ipereccitazione, che fondamentalmente significa che la mente e il corpo vanno in overdrive quando viene ricordato un episodio traumatico. L’ipereccitazione può essere collegata all’insonnia poiché mantiene la mente vigile e non rilassata, rendendo difficile addormentarsi.
Chiedi Aiuto Sia Per L’insonnia Che Per Le Condizioni Di Salute Mentale
Quando si tratta di insonnia e salute mentale, il messaggio da portare a casa è discuterne entrambi con il medico. Entrambi possono essere intrecciati, quindi è possibile trattarne uno mentre si cura l’altro.
Sebbene le condizioni di salute mentale possano essere un fattore che contribuisce all’insonnia, non sono l’unico motivo. Ciò è particolarmente vero se i problemi di sonno si sviluppano nel tempo. Di conseguenza, l’insonnia può richiedere un proprio piano di trattamento.
Parlare con il medico di come trattare al meglio l’insonnia e se dovrebbe essere trattata separatamente può rivelarsi utile. Quindi, ad esempio, se il trattamento per l’ansia non ti aiuta a dormire meglio, parla con il tuo medico di cosa potrebbe aiutare con l’insonnia.
Stile Di Vita
Le scelte di stile di vita possono avere un enorme impatto sul tuo sonno. La buona notizia è che queste sono cose relativamente semplici da cambiare.
Una varietà di fattori potrebbe entrare in gioco qui, e forse più di uno di questi è da biasimare per te sdraiato sveglio fino a tarda notte.
- Troppa stimolazione prima di andare a letto: questo potrebbe includere qualsiasi cosa, dal lavoro notturno alla visione di una serie TV prima di andare a letto. Può essere difficile passare dalle attività stimolanti al sonno. Prova qualcosa di più rilassante come scrivere un diario o leggere un libro.
- Tempo di utilizzo Tutti i dispositivi emettono luce blu, inclusi TV, computer e tablet. La luce blu sopprime la melatonina, l’ormone che ci dice che è ora di dormire.
- Non dovresti usare il tuo letto per nient’altro che dormire. Per sentirti a tuo agio, dovresti usare il letto solo per dormire e fare sesso. La tua mente può associare il sonno ad altre attività come guardare la TV o lavorare.
- Caffeina a fine giornata: caffè e tè al mattino vanno bene, ma pensa di passare al decaffeinato dopo pranzo. Possono essere necessarie otto ore prima che la caffeina emessa dal cervello smetta di influenzare il corpo e il cervello.
- Alcool vicino al letto: l’alcol può far sentire assonnate molte persone, il che potrebbe spiegare perché sembra un ottimo modo per addormentarsi. Il problema è che dopo quella sonnolenza iniziale, l’alcol interrompe le nostre fasi naturali del sonno e può portare a un sonno irregolare, soprattutto nella seconda metà della notte.
- Programma del sonno irregolare: quando vai a letto e ti svegli a orari molto diversi ogni giorno, in poche parole, l’orologio interno del tuo cervello si confonde. Questo potrebbe portare a sentirsi stanchi durante il giorno e a sballottarsi di notte. Avere un programma di sonno regolare può aiutare a segnalare al cervello e al corpo che è ora di andare a dormire quando ti corichi la notte.
- Sonnellino troppo tardi: i sonnellini possono essere rinfrescanti quando sono relativamente brevi e all’inizio della giornata. Potresti non essere abbastanza stanco da addormentarti la notte se fai un pisolino troppo tardi la mattina.
Infortunio O Malattia
L’insonnia può essere causata da lesioni o malattie. Circa il 40% delle persone con qualche tipo di problema medico soffre di insonnia cronica. Potrebbe essere dovuto a una condizione medica che causa difficoltà respiratorie, dolore o stress emotivo. Questo può rendere difficile addormentarsi.
In questo modo, l’insonnia è collegata a una varietà di sfide mediche.
- Dolore: il dolore cronico e a breve termine, soprattutto quando è diffuso, rende difficile mettersi a proprio agio durante la notte e può rendere difficile calmare la mente. Il dolore può essere causato da un infortunio recente o da un problema medico di lunga data.
- Malattie polmonari: le persone con malattie polmonari possono avere difficoltà a respirare se si sdraiano di notte. L’insonnia può anche essere causata da farmaci per malattie polmonari.
- Cancro: i problemi di sonno possono essere causati da molti fattori, inclusi gli effetti collaterali dei farmaci, lo stress o il dolore.
- Diabete: le difficoltà del sonno possono essere causate dal diabete o forse dal dolore del nervo diabetico.
Anche altri problemi, come ormoni, malattie renali, problemi digestivi e problemi cardiovascolari, possono interrompere i normali schemi di sonno.
Il sonno è fondamentale per riprendersi da un infortunio o da una malattia. Parlare con il medico del sonno è importante per poter riposare e sentirsi meglio.
Farmaci
Ancora più complicato è il fatto che l’insonnia può essere causata da farmaci, inclusi molti di quelli discussi sopra.
È difficile determinare l’esatta relazione tra l’insonnia e alcuni farmaci. In parole povere, i farmaci cambiano l’attività cerebrale e talvolta un effetto collaterale è l’interruzione del sonno.
Ci sono molti farmaci che possono essere usati per curare l’insonnia.
- Alcuni antidepressivi
- Stimolanti respiratori
- Alcuni farmaci per la pressione sanguigna
- I glucocorticoidi sono un tipo di steroide.
- Farmaci per l’ADHD
- Farmaci da banco per il trattamento della congestione e del raffreddore
A volte il sonno può essere disturbato quando si interrompe l’assunzione di un farmaco. L’astinenza dopo l’uso di un farmaco per un periodo di tempo può provocare cambiamenti nell’attività cerebrale che possono alterare temporaneamente i modelli di sonno.
A seconda della situazione, potrebbe essere possibile cambiare il farmaco che prendi, modificare il dosaggio o cambiare quando lo prendi. È importante discutere i tuoi problemi di sonno con il tuo medico e portare un elenco di tutti i farmaci o integratori che prendi. In questo modo, puoi aiutare a determinare se i farmaci stanno danneggiando il tuo sonno.
Insonnia o Altri Disturbi Del Sonno
L’insonnia a volte può verificarsi contemporaneamente ad altri disturbi del sonno. I sintomi possono sovrapporsi, il che a volte rende difficile determinare se il colpevole sia l’insonnia stessa o un altro disturbo del sonno.
Indipendentemente dalla diagnosi specifica, diversi disturbi del sonno possono esacerbare l’insonnia o contribuire a difficoltà del sonno che assomigliano molto all’insonnia.
Apnea Notturna
L’apnea notturna fa sì che una persona smetta brevemente di respirare in più punti durante la notte, il che può portare a un sonno irrequieto e superficiale. L’apnea notturna può essere un disturbo del sonno simile all’insonnia. L’apnea notturna può portare a sintomi simili all’insonnia fino al 55%.
Poiché l’apnea notturna e l’insonnia possono avere sintomi simili, è importante parlare con un medico che può esaminare i tuoi problemi di sonno e la salute generale. È importante menzionare tutti i sintomi che possono essere indicativi di apnea notturna in questa conversazione.
- Un forte russare, punteggiato da suoni di soffocamento e sbuffi, può essere notato per la prima volta da un partner a letto
- Mal di testa mattutini
- Quando ti svegli, asciugati la bocca
- Un aumentato bisogno di urinare durante la notte
Il miglior trattamento può essere determinato determinando la diagnosi corretta. Il trattamento per l’apnea notturna ostruttiva o persistente può includere un dispositivo CPAP. Questo dispositivo migliora la qualità del sonno e riduce i sintomi durante il giorno.
È possibile evitare effetti collaterali indesiderati lavorando a stretto contatto con il medico. Ad esempio, l’assunzione di sonniferi può causare una respirazione ancora peggiore durante il sonno per le persone con apnea notturna. Questo può essere evitato lavorando con un medico per identificare i modi migliori per dormire meglio.
Disturbo Del Lavoro A Turni
Il lavoro a turni si riferisce a qualsiasi lavoro svolto al di fuori del normale orario di lavoro dalle 7:00 alle 18:00. Può includere i turni notturni così come i turni serali e mattutini. Questi turni potrebbero essere fissi, ovvero gli stessi orari e giorni ogni settimana, o a rotazione. Molte persone hanno bisogno di un lavoro a turni, ma può disturbare il loro sonno.
Se sei un lavoratore a turni, probabilmente hai una profonda familiarità con il modo in cui un programma irregolare influisce sul tuo sonno. Potresti sentirti stanco al lavoro o avere difficoltà a concentrarti. Potresti sentirti stanco al lavoro o avere difficoltà a concentrarti quando è ora di andare a letto.
Questo perché il lavoro a turni interferisce con i ritmi naturali sonno-veglia. I nostri corpi hanno cicli di 24 ore chiamati ritmi circadiani. Regolano il sonno e la veglia. L’ambiente, come la luce solare, può influenzare il ciclo sonno-veglia. Quando lavori di notte e cerchi di dormire durante il giorno, questo ciclo si interrompe e può causare disturbi del lavoro a turni.
Tutto dipende dal programma in cui ti trovi.
- Lavoro notturno a rotazione: il lavoro notturno è il tipo di programma più impegnativo per ottenere un sonno di qualità. Non solo lavori quando il tuo corpo vuole naturalmente dormire, ma il tuo programma cambia continuamente, rendendo difficile l’adattamento.
- Lavoro notturno fisso: sebbene possa essere difficile lavorare di notte, avere un programma di lavoro fisso può aiutarti a tenere traccia delle ore di sonno quando non lavori.
- Lavoro mattutino o serale: lavorare in questi orari tende a disturbare un po’ meno il sonno rispetto a un turno di notte. Questo perché potresti essere ancora in grado di dormire la maggior parte della notte. È anche più facile regolare il programma del sonno per ottenere la giusta quantità.
Per far fronte all’impatto del lavoro a turni sul sonno, concentrati sullo sviluppo di una sorta di programma regolare, se puoi. Anche se il tuo turno di notte ha un programma a rotazione, potrebbe essere utile richiedere turni a rotazione in avanti. Questi turni sono in genere più flessibili e ti fanno alzare presto la mattina.
Sindrome Delle Gambe Agitate
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è un altro disturbo del sonno che può essere collegato all’insonnia. RLS può causare disagio alle gambe. La RLS può causare sensazioni di formicolio o la necessità di muovere le gambe, specialmente quando stai riposando.
La RLS colpisce circa l’85% dei malati. Potresti anche sentire formicolio per tutta la notte, anche dopo esserti addormentato.
Sebbene i problemi di sonno causati dalla RLS possano essere frustranti, il trattamento della RLS spesso migliora il sonno. La scelta del trattamento per la RLS dipende da molti fattori diversi, ma potrebbe includere la sostituzione del ferro, cambiamenti comportamentali o farmaci.
Lavora Con Il Tuo Medico
Ci sono molte cause di insonnia. È importante consultare il medico in merito a eventuali sintomi. Il medico può aiutarti a determinare la causa della tua insonnia e fornire cure.
