L’anemia può causare affaticamento e sensazione di stanchezza. Stanchezza e affaticamento sono sintomi comuni dell’anemia, che causa una mancanza di sufficiente apporto di ossigeno alle cellule e ai tessuti del corpo. L’anemia può anche causare mancanza di concentrazione, lentezza mentale e problemi di umore come ansia e depressione.
Stanco, affaticato, distratto, depresso, ansioso, irritabile, sembra molto simile alla privazione del sonno, giusto?
Anemia e scarso sonno condividono molti degli stessi sintomi. E, secondo alcune importanti ricerche recenti, condividono anche alcune connessioni genetiche.
Ricerche recenti hanno identificato un gene associato all’insonnia e alla carenza di ferro, la forma più diffusa di anemia.
La relazione tra anemia e scarso sonno non ha ricevuto molta attenzione nella ricerca scientifica. Abbiamo visto ricerche che mostrano che l’anemia da carenza di ferro è collegata a una qualità del sonno inferiore e un piccolo gruppo di studi che mostra un’associazione tra insonnia e anemia negli adulti. La sindrome delle gambe senza riposo è stata collegata alla carenza di ferro.
Ma c’è un raccolto di ricerche recenti, inclusi questi studi genetici e altre nuove ricerche sulla relazione tra anemia e insonnia, che dimostrano importanti connessioni tra anemia da carenza di ferro e scarso sonno cronico.
Nozioni di base sull’anemia
Diamo prima un’occhiata a ciò che dice la scienza più recente sull’anemia e l’insonnia.
L’anemia si verifica quando il corpo non ha un apporto sufficiente di globuli rossi. I globuli rossi trasportano l’ossigeno in tutto il corpo e portano l’anidride carbonica dalle cellule e dai tessuti ai polmoni.
Ci sono molti diversi tipi di anemia. La forma più comune di anemia è causata dalla mancanza di ferro a sufficienza. Il ferro è necessario per produrre l’emoglobina, una proteina che si trova nei globuli rossi. Questa proteina consente a queste cellule di trasportare ossigeno. Circa il 50% di tutte le anemie nel mondo sono causate da carenza di ferro.
L’anemia da carenza di ferro può essere causata da una mancanza di ferro sufficiente nella dieta, problemi di assorbimento del ferro, perdita di sangue e, in alcuni casi, infezioni. L’anemia può anche essere causata dall’anemia dovuta all’aumento del fabbisogno di ferro durante la gravidanza.
Ci sono molti fattori che influenzano il rischio di andemia da carenza di ferro, come età, sesso e fattori socio-economici.
- L’anemia da carenza di ferro è più comune con l’età
- Le donne sono più a rischio per questa forma di anemia rispetto agli uomini
- Le donne in gravidanza sono particolarmente a rischio di anemia da carenza di ferro. Secondo una ricerca, circa il 20% delle donne e il 50% delle donne incinte nei paesi sviluppati soffrono di anemia da carenza di ferro.
- Circa il 10% delle donne che hanno le mestruazioni soffre di anemia da carenza di ferro
- L’anemia può essere causata dall’essere neri o ispanici.
- L’anemia da carenza di ferro è più comune nei bambini e negli adulti provenienti da famiglie a basso reddito.
L’anemia viene diagnosticata da esami del sangue che misurano i globuli rossi e l’emoglobina. L’anemia è una condizione in cui i livelli di emoglobina sono inferiori a 13,5 g/dl per gli uomini ea 12 g/dl per le donne. Secondo la ricerca, il tasso di anemia è quasi raddoppiato negli Stati Uniti negli ultimi dieci anni.
I sintomi dell’anemia possono variare. A volte, l’anemia può essere presente senza sintomi.
L’anemia può portare a stanchezza, debolezza e mancanza di energia. Potresti anche provare i seguenti sintomi:
- Battito cardiaco irregolare
- Dolore al petto
- Essere a corto di fiato
- Sensazione di vertigini o stordimento
- Mal di testa
- Sensazione di freddo alle estremità (mani o piedi)
- La pelle può essere pallida o gialla
- I problemi cognitivi, come la mancanza di concentrazione o attenzione, includono difficoltà cognitive.
È stato scoperto un nuovo legame genetico tra anemia, insonnia e anemia
Diversi studi pubblicati negli ultimi anni hanno esplorato le basi genetiche dell’insonnia, conducendo un’analisi dell’intero genoma per identificare i geni associati ai disturbi dell’insonnia. Questa ricerca ha scoperto che un particolare gene, MEIS1 , è fortemente associato all’insonnia.
Questo stesso gene è anche associato all’anemia da carenza di ferro. Il metabolismo del ferro del corpo è controllato dal gene MEIS1 .
Il gene MEIS1 era già stato collegato alla sindrome delle gambe senza riposo, una condizione neurologica che può avere un impatto significativo sul sonno. La sindrome delle gambe senza riposo, o RLS, le persone provano un forte bisogno di muovere le gambe (anche, a volte le braccia e/o il tronco dei loro corpi). Questa voglia di muoversi è accompagnata da fastidiose sensazioni di formicolio e bruciore alle gambe. Questi sintomi sono più comuni in coloro che non fanno esercizio, ad esempio quando sono sdraiati o seduti. I sintomi possono essere alleviati essendo fisicamente attivi, fintanto che si continua a farlo. È molto più probabile che i sintomi della RLS si manifestino e si intensifichino di notte. Per questi motivi, la RLS può causare gravi interruzioni del riposo notturno, rendendo difficile addormentarsi e rimanere addormentati per tutta la notte.
È fondamentale identificare le componenti genetiche comuni responsabili di queste condizioni. Evidenzia la necessità di ULTERIORI ricerche sulla relazione tra anemia da carenza di ferro e sonno. Questo ci dà una migliore comprensione dei rischi associati all’anemia e ai problemi del sonno e, potenzialmente, un modo per identificare e trattare in modo più efficace la carenza di ferro e i disturbi del sonno.
Insonnia e anemia
La ricerca sulla relazione tra carenza di ferro e insonnia negli adulti è stata relativamente limitata. Alcuni studi hanno dimostrato un’associazione tra anemia da carenza di ferro e disturbi del sonno, ma erano ancora nelle prime fasi di comprensione dell’impatto che la carenza di ferro ha sul sonno degli adulti. La maggior parte delle ricerche sulla relazione tra carenza di ferro e sonno si è concentrata sulla sindrome delle gambe senza riposo.
Scienziati in Cina hanno condotto uno studio su larga scala per determinare se l’anemia aumenta il rischio di sviluppare insonnia dopo aver scoperto un gene comune che è collegato a entrambe le condizioni. Questo studio è stato condotto con i dati di oltre 10.000 individui, i cui livelli di ferro e altri indicatori di salute sono stati misurati ogni 2 anni, per un periodo di 6 anni. Al traguardo dei 6 anni, i partecipanti sono stati sottoposti a una valutazione del sonno per l’insonnia, che includeva informazioni sulla durata del sonno, la qualità del sonno, la capacità di addormentarsi, i risvegli notturni, il risveglio presto al mattino, la sonnolenza diurna e il funzionamento quotidiano.
I ricercatori hanno considerato una vasta gamma di fattori, oltre all’anemia, che potrebbero aumentare il rischio di insonnia. Questi includevano l’età, l’indice di massa corporea (BMI), il fumo, il consumo di alcol e la presenza di diabete, ipertensione, colesterolo alto e glicemia alta. Hanno scoperto che tra la popolazione dello studio, il 4,3% soffriva di anemia e il 15,2% di insonnia. I ricercatori hanno anche scoperto importanti connessioni tra queste condizioni.
- Le persone che erano state precedentemente identificate come affette da anemia avevano una maggiore prevalenza di insonnia
- L’anemia in passato era associata a un aumento del rischio di sviluppare insonnia 6 anni dopo.
- Una grave anemia era fortemente correlata a un aumento del rischio di insonnia. Anche un’anemia lieve e moderata era associata a un rischio elevato di insonnia, ma in misura minore.
- Gli uomini con anemia sono risultati più a rischio di insonnia rispetto alle donne con anemia
C’è altro da imparare qui, per capire come l’anemia può contribuire all’insonnia e come la genetica può svolgere un ruolo in entrambe le condizioni. Questa ricerca ha importanti implicazioni per il trattamento dell’insonnia.
Le persone con insonnia cronica e i loro medici potrebbero dover considerare la carenza di ferro come un possibile fattore nei loro problemi di sonno .
Il trattamento per l’anemia dovrebbe essere condotto con la consapevolezza del rischio potenzialmente più elevato di insonnia .
Sono necessarie ulteriori ricerche per capire in che modo la carenza di ferro contribuisce all’interruzione del sonno e in che modo l’aumento dei livelli di ferro attraverso l’integrazione e le modifiche della dieta potrebbe migliorare il sonno
Cosa sai fare
Se si verificano sintomi di insonnia cronica: difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a rimanere addormentati per tutta la notte, svegliarsi molto presto o svegliarsi non riposati, parla con il medico per più di un mese. Sebbene ci siano molti passi che possiamo fare per migliorare la nostra qualità del sonno, è importante consultare il nostro medico e uno specialista del sonno se soffri di disturbi del sonno come l’insonnia. Ecco dove puoi trovare un centro per dormire accreditato dall’American Academy of Sleep Medicine.
Questo consiglio è lo stesso per qualsiasi dubbio sull’anemia o sui livelli di ferro. Fissa un appuntamento per vedere il tuo medico e fare il test. Parlate con il vostro medico se avete problemi a dormire o se siete anemici.
C’è molta sovrapposizione in una dieta fortificante con il ferro con una dieta di supporto . Molti cibi ricchi di ferro sono buone scelte per dormire. Una dieta favorevole al sonno dovrebbe includere verdure a foglia verde e legumi, nonché noci e semi. Molti dei pesci che contengono acidi grassi omega-3 che supportano il sonno sono anche ricchi di ferro.
