Il Sonno E Il Tuo Sistema Immunitario
Se hai letto articoli sul potenziamento immunitario, allora hai letto degli effetti positivi che la giusta quantità di sonno può avere sul tuo sistema immunitario. Ci sono molte cose diverse che accadono nel nostro corpo mentre dormiamo che sono benefiche per la salute e il benessere generale.
Il rovescio della medaglia, quando non dormi abbastanza, può effettivamente abbassare il tuo sistema immunitario e renderti più suscettibile di ammalarti. Risponderemo ad alcune domande comuni su come il sonno influisce sul tuo sistema immunitario.
In che modo il sonno influisce sul tuo sistema immunitario?
Sì, dormire è importante per un sistema immunitario sano. Mentre dormi la notte, il tuo corpo è in modalità di recupero e costruzione. Il tuo corpo può immagazzinare e recuperare ricordi, costruire e ricostruire muscoli, disintossicare il cervello e produrre e rilasciare citochine.
Cosa sono le critochine? Sono contento che tu l’abbia chiesto, le citochine sono un tipo di proteina che prende di mira infezioni e infiammazioni. Entrambi sono vitali per combattere la malattia. Quando risparmi sul sonno, il tuo corpo non rilascia o crea più di queste proteine, che possono avere un grande effetto negativo sul tuo sistema immunitario. Un sistema immunitario sano dipende dal dormire a sufficienza. Ecco perché è importante dormire la giusta quantità.
La prevenzione della diffusione della malattia può essere ottenuta utilizzando maschere per il viso. Per imparare come realizzare la tua maschera, visita il nostro Tutorial per maschere fai da te.
Quanto sonno hai bisogno?
Se sei preoccupato per il tuo sistema immunitario e stai cercando di rimanere il più sano possibile, allora non è il momento di intraprendere quel programma di sonno del CEO in cui dormi solo 4 ore a notte.
Per l’adulto sano medio si consiglia di dormire circa 7-8 ore a notte. Mentre gli adolescenti in media hanno bisogno di circa 10 ore di sonno a notte. Quindi, se puoi, assicurati di far dormire tuo figlio o di addormentarti presto. I bambini in età scolare hanno bisogno in media di 10 ore di sonno ogni notte, con la possibilità di fare dei sonnellini quando necessario.
Ottenere la giusta quantità di sonno è fondamentale per mantenere il sistema immunitario sano e forte.
Non lesinare! Questo ci porta alla domanda successiva.
Cosa succede quando non dormi abbastanza?
Risparmiare sul sonno anche solo per un paio di notti può davvero ridurre rapidamente la tua salute immunitaria. Ci sono stati studi che mostrano che quando si risparmia sul sonno il numero dei globuli bianchi diminuisce drasticamente.
La ricerca ha dimostrato che le persone che non dormono abbastanza ogni notte hanno maggiori probabilità di altre di contrarre un virus.
Poiché le citochine vengono prodotte e rilasciate durante il sonno, ne sentirai gli effetti se non dormi abbastanza. Il tuo corpo non solo smetterà di produrre citochine, ma avrà anche meno probabilità di rilasciarle. Ancora una volta abbassando il sistema immunitario a causa della mancanza di sonno.
I pisolini contano?
Sì, il pisolino può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e a riprendersi. Si consiglia di dormire tutta la notte, ma i pisolini sono una buona opzione. Un ottimo complemento per una buona notte di sonno è il pisolino.
Sappiamo che non tutti sono in grado di gestire il proprio tempo e dormire bene la notte. Ti consigliamo di fare del tuo meglio per dormire tutta la notte, se possibile. Se hai una routine che ti tiene sveglio la notte, ti consigliamo di fare dei sonnellini.
Non raccomandiamo di svegliarsi di notte per fare un pisolino durante il giorno, ma non lo consigliamo. È meglio avere un programma di sonno regolare.
È possibile dormire meglio?
Il consiglio di tua madre per riposarti! ogni volta che sei malato non è una favola da vecchie mogli. Per guarire e migliorare, il tuo corpo ha bisogno di riposo. Puoi stare meglio per le stesse ragioni per cui il riposo ti impedisce di ammalarti.
Il tuo sistema immunitario ti aiuta a combattere la malattia, sia per evitare di ammalarti in primo luogo sia per combattere la malattia dopo esserti ammalato. Il tuo corpo entra in modalità di combattimento quando sei malato. Più energia hai per combattere la malattia, meglio è.
Sei già malato? Sei malato?
Altri modi per potenziare il tuo sistema immunitario:
Il tuo sistema immunitario è rafforzato dal sonno. Tuttavia, ci sono molti altri modi per dare una spinta al tuo sistema immunitario e mantenere il tuo corpo sano. Ecco alcuni modi in cui puoi mantenere il tuo corpo funzionante nel modo più efficiente possibile e il tuo sistema immunitario forte.
- Mantieniti idratato
- Ottieni cibi integrali sani. Più vitamine e antiossidanti hai, meglio è.
- Mantieni attivo
- Mangia grassi sani
- Usa i probiotici
- Gestire i livelli di stress
- Prendi le tue vitamine (C, D, Zinco, Sambuco, Echinacea e Aglio)
Ultimi pensieri: il sonno e il tuo sistema immunitario
La salute del tuo corpo è la chiave per evitare le malattie e combattere quelle future. Dormire è una parte importante per mantenere la mente e il corpo il più sani possibile e per correre in modo efficace. Quindi assicurati di dare al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per combattere contro le malattie. Questo include un buon riposo notturno. Rimani in salute!
Inviaci un’e-mail se hai domande. Ci piacerebbe aiutare in ogni modo possibile.
