Abbiamo Una Guida Completa Sugli Spuntini Della Buonanotte Che Ti Aiuterà Ad Addormentarti Velocemente.
Hai spesso fame prima di andare a letto e ti ritrovi a caccia di uno spuntino di mezzanotte per calmarti?
Uno spuntino prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio, soprattutto se ti ritrovi a svegliarti a metà notte a causa dei morsi della fame.
Ma quali cibi stai sgranocchiando? Sei soddisfatto di gelato e biscotti? O opti per la correzione salata delle patatine?
Ci sono molte opzioni quando si tratta di spuntini a tarda notte. Alcuni alimenti possono interferire con il sonno e causare insonnia. Altri ti faranno addormentare velocemente.
Alti livelli di grassi, zuccheri, sale e sale possono portare a problemi di sonno. Rendono più difficile addormentarsi e provocano frequenti risvegli notturni.
Questi cinque ingredienti chiave ti aiuteranno a creare lo spuntino di mezzanotte perfetto.
5 Elementi Costitutivi Dell’ultimo Spuntino Di Mezzanotte
1. Magnesio e potassio
Due minerali – potassio e magnesio – fanno molto per aiutarci a dormire sonni tranquilli, favorendo il rilassamento muscolare.
Non solo ti renderanno più facile sentirti a tuo agio a letto, ma aiuteranno anche ad alleviare i crampi alle gambe e altri crampi muscolari.
Sebbene le verdure a foglia verde scure, i fagioli e altri legumi siano ricchi di magnesio, non sono i preferiti per gli spuntini.
Per fortuna, alcune noci e semi sono ugualmente ricchi di questo minerale, come semi di zucca, mandorle e anacardi.
Puoi fare il pieno di potassio con le patate dolci (le patatine sono un ottimo sostituto), così come le albicocche secche, l’acqua di cocco e lo yogurt.
Le banane, tuttavia, sono l’ideale per una dose minerale a tarda notte: con 806 mg di potassio e 60 mg di magnesio per banana media.
5 fonti alimentari di magnesio e potassio
- Banane
- Patate dolci
- Albicocche Secche
- Semi di zucca
- Spinaci
2. Triptofano
L’aminoacido triptofano, presente nelle proteine vegetali e animali, viene utilizzato per sintetizzare la serotonina chimica del cervello.
Il ciclo sonno-veglia è influenzato dalla serotonina. Livelli più elevati di questo ormone possono indurre calma e tranquillità.
Nel frattempo, bassi livelli sono associati a insonnia, depressione e ansia, che hanno tutti un impatto negativo sul sonno.
Il triptofano può essere trovato in una varietà di alimenti, inclusi latticini, uova, noci e semi. Due degli snack più popolari sono il burro di arachidi e il latte, che contengono entrambi questi amminoacidi che inducono il sonno.
5 fonti alimentari di triptofano
- Latte
- Uova
- semi di chia
- LenticchieSoia
3. Vitamina B6
Le vitamine del gruppo B sono essenziali per la sintesi e il rilascio di molti neurotrasmettitori, ormoni e altre sostanze che influenzano il nostro ciclo sonno/veglia.
La loro influenza su serotonina e melatonina è di particolare importanza quando si tratta di regolare il nostro sonno.
Gli integratori di vitamina B6 possono essere prescritti per trattare la sindrome delle gambe senza riposo. Questa è una condizione che provoca dolore alle gambe e un bisogno di muoverle. Spesso peggiora di notte.
Verdure verde scuro, pesce, cereali integrali e legumi (come i ceci) sono tutte ottime fonti di vitamine del gruppo B. Puoi ottenere il tuo apporto giornaliero di vitamine del gruppo B mangiando hummus o cracker integrali come spuntino prima di coricarti.
Cinque fonti alimentari di vitamina B6
- Pane integrale
- hummus
- Pistacchi
- Tonno
- peperoni
4. Teanina
Un altro amminoacido che può migliorare la qualità del sonno è la teanina. Aumenta il tempo di sonno REM, riduce i livelli di cortisolo e limita i risvegli notturni.
Prontamente disponibile nella pianta del tè, Camellia Sinensis, la teanina aumenta la quantità di dopamina e serotonina, mentre abbassa il livello della noradrenalina, una sostanza chimica stimolante del cervello.
Il tè è l’unica fonte naturale di teanina; tuttavia, contiene anche caffeina che ne contrasterà gli effetti. Se stai cercando il sonno, assicurati di scegliere un’alternativa decaffeinata.
Suggerimento: il tè è l’unica fonte naturale di teanina!
5. Melatonina
La melatonina è l’ormone principale responsabile della segnalazione al tuo corpo che è ora di dormire.
La melatonina è prodotta dalla ghiandola pineale e dai nostri ritmi circadiani (orologio biologico). Aumenta gradualmente durante il giorno e raggiunge il picco prima di coricarsi. Il livello rimane alto fino al mattino.
Puoi acquistare integratori di melatonina in farmacia o nei negozi di alimenti naturali; tuttavia, questo ormone che induce il sonno è facilmente disponibile anche nella frutta acida (ciliegie e ananas), così come nell’avena e nelle noci. Puoi persino ottenere la melatonina dal cioccolato.
La ricerca ha dimostrato che bere due bicchieri di succo di amarena al giorno può aumentare il tempo trascorso a dormire la notte di 90 minuti.
Cinque fonti alimentari di melatonina
- Crostata di Ciliegie
- Ananas
- Banane
- Avena
- Noci
Snack Più Intelligente, Sonnifero Acustico
Puoi combinare le fonti alimentari naturali di questi cinque elementi in innumerevoli deliziosi e soddisfacenti spuntini di mezzanotte progettati per aiutarti a dormire.
Questi blocchi da costruzione possono essere assemblati secondo il tuo gusto personale. Il latte caldo è ancora una buona opzione prima di andare a letto.
