Disturbo Da Lavoro A Turni. Sintomi, Cause, Fattori Di Rischio, Diagnosi E Trattamenti
Il tuo programma di lavoro interferisce con il tuo sonno? I turni di lavoro notturni o a rotazione possono incidere rapidamente sia sulla quantità che sulla qualità del sonno.
Il tuo programma di lavoro interferisce con il tuo sonno? I turni di lavoro notturni o a rotazione possono incidere rapidamente sia sulla quantità che sulla qualità del sonno.
Se stai lottando con estrema stanchezza durante il tuo turno di lavoro, o non riesci ad addormentarti quando è necessario, potresti avere un disturbo del lavoro a turni.
Secondo i dati raccolti dal Bureau of Labor Statistics, milioni di americani sono considerati turnisti. Tra il 20% degli americani a più alto rischio di sviluppare disturbi del lavoro a turni ci sono medici, infermieri, agenti di polizia e camionisti.
Che Cos’è Il Disturbo Da Lavoro A Turni?
Il disturbo del lavoro a turni è un disturbo del ritmo circadiano che si verifica quando il tuo programma di lavoro ti costringe a essere sveglio durante i periodi in cui normalmente dormiresti. I molti sintomi debilitanti sperimentati da coloro che soffrono di questo disturbo sono dovuti a un conflitto tra il loro orologio biologico interno e il loro programma di lavoro.
Mentre questo disturbo è solitamente sperimentato da persone che lavorano i turni di notte, sono a rischio anche coloro i cui orari richiedono di svegliarsi prima dell’alba o coloro che ruotano tra la notte e il giorno.
Sebbene la maggior parte delle persone abbia difficoltà ad adattarsi al lavoro a turni, può causare disturbi del sonno più gravi e persistenti. Se non vengono trattati, i sintomi hanno un impatto drammatico sulla tua capacità di comportarti nella vita quotidiana e sulla tua salute.
Quali Sono Le Cause Del Disturbo Da Lavoro A Turni?
Il disturbo del lavoro a turni è causato da un’interruzione del ciclo naturale giorno-notte che è guidato dall’orologio interno del tuo corpo: i tuoi ritmi circadiani. Il disturbo del ritmo circadiano è una condizione in cui i ritmi circadiani non sono in sintonia con le attività quotidiane.
Ritmi Circadiani
I tuoi ritmi circadiani sono responsabili di molto più delle semplici abitudini del sonno: questo orologio interno determina una varietà di cambiamenti mentali, fisici e comportamentali nel corso della giornata. La frequenza cardiaca, la temperatura corporea, la pressione sanguigna e il rilascio di ormoni sono tutti regolati da questo cronometro finemente sintonizzato.
I tuoi ritmi circadiani usano la luce solare per determinare l’ora del giorno. La maggior parte delle persone ha un orologio interno che segue lo stesso ciclo di 24 ore in cui il sole tramonta e sorge.
Quando il tuo programma di lavoro a turni ti richiede di operare in un modo che va contro questo ciclo naturale, sorge un conflitto. Il tuo cervello riceve segnali dall’ambiente che ti dicono di andare a letto, ma ti stai svegliando per andare al lavoro. E viceversa: il sole splendente indica il suo momento di svegliarsi quando stai cercando di addormentarti.
Ritmi Circadiani E Melatonina
La melatonina è un ormone che determina una serie di cambiamenti biologici che preparano il tuo corpo al sonno. La direzione dei tuoi ritmi circadiani è ciò che guida il rilascio di melatonina. Aumenta con l’avvicinarsi dell’oscurità, con un picco durante la notte e poi decrescendo gradualmente verso il mattino quando è ora di svegliarsi.
Quando hai un disturbo da lavoro a turni, il tuo corpo potrebbe produrre melatonina quando hai effettivamente bisogno di essere sveglio per il tuo lavoro. Quindi, quando ti stai preparando per andare a letto, i tuoi livelli di melatonina sono troppo bassi per favorire il sonno.
Quali Sono I Sintomi Del Disturbo Da Lavoro A Turni?
Ogni persona è colpita in modo diverso dal disturbo del lavoro a turni. Tutto dipende dal tuo programma di lavoro e dalla capacità del tuo corpo di adattarsi. Sia il sonno che la vita quotidiana sono influenzati dai sintomi.
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- EDS è eccessiva sonnolenza diurna. L’EDS è più dei normali cali di energia che sperimentiamo durante il giorno. A volte ti senti così stanco durante il giorno che devi combattere la voglia di andare a letto. Nella sua forma più estrema, si traduce in un altro sintomo del disturbo del lavoro a turni: il microsonno.
- Episodi di microsonnoMicrosonno si riferisce a un breve episodio involontario di sonno che dura solo pochi secondi. Potresti anche non essere consapevole di esserti addormentato durante l’episodio.
Il microsonno può rappresentare un pericolo a seconda delle attività in cui sei impegnato in quel momento. Se il tuo lavoro prevede la guida o l’utilizzo di altri macchinari pesanti, ciò potrebbe causare incidenti mortali.
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- Insonnia: se il tuo programma non si allinea con il tuo orologio biologico, potresti avere problemi ad addormentarti quando ne hai bisogno. Potresti anche scoprire che ti svegli dopo solo poche ore di sonno e fai fatica a riposarti a sufficienza quando puoi.
- Svegliarsi sentendosi non ristorati Anche se dormi per le 7-8 ore raccomandate al giorno, potresti comunque ritrovarti a non sentirti ristorato al risveglio. Il disturbo del lavoro a turni può causare un disturbo nei cicli del sonno, il che significa che non si ottiene la quantità necessaria di ogni fase del sonno.
- Potresti sentirti svuotato e incapace di svolgere le attività più semplici. Qualsiasi cosa, dallo svolgimento dei tuoi doveri al lavoro al semplice atto di fare la doccia, può sembrare estremamente drenante.
- Sbalzi d’umore, irritabilità e sbalzi d’umore sono due dei sintomi più comuni della privazione del sonno.
Se non consideri prioritario affrontare il tuo debito di sonno, potresti sviluppare ansia e depressione.
In Che Modo Il Disturbo Del Lavoro A Turni Influisce Sulla Mia Vita?
Gli effetti del disturbo del lavoro a turni vanno ben oltre il semplice sonno, riducendo drasticamente la qualità complessiva della vita. La tua capacità di funzionare al lavoro e nelle tue relazioni con gli altri può essere influenzata dai tuoi sintomi.
Gli studi hanno anche dimostrato che i lavoratori a turni hanno maggiori probabilità di sviluppare una serie di problemi di salute.
Effetti A Breve Termine
Quando inizi a lavorare per la prima volta nel tuo nuovo turno, l’improvvisa interruzione dei tuoi ritmi circadiani ti farà provare sintomi simili a quelli associati a una notte intera e al jet lag.
Il tuo orologio biologico potrebbe ricevere segnali contrastanti su quando dovrebbe essere sveglio e quando dovrebbe andare a letto, il che può portare a una serie di problemi fisiologici che potrebbero avere un impatto sulla tua salute.
- Problemi gastrointestinali (diarrea, nausea, costipazione o bruciore di stomaco)
- Il rischio di incidenti stradali e sul lavoro è in aumento
- Fatica
- Abuso di sostanze dovuto all’uso di droghe o alcol per migliorare il sonno
Effetti A Lungo Termine
La tua incapacità di dormire può portare a un debito di sonno, che può avere molte conseguenze negative. Questi gravi problemi medici possono essere aggravati dallo stress cronico e dall’indebolimento del sistema immunitario.
- Cardiopatia
- Colesterolo alto
- Diabete
- Obesità
- Depressione e disturbi dell’umore
- Problemi gastrointestinali cronici
- Problemi di fertilità e irregolarità mestruali
- Infezioni frequenti
- Cancro al seno e alla prostata
Questi rischi per la salute potrebbero essere dovuti a una ridotta produzione dell’ormone melatonina. Spesso definito come l’ormone del sonno, la melatonina è essenziale per una corretta regolazione o per i ritmi circadiani e i cicli sonno-veglia.
La melatonina svolge anche un ruolo importante nel tuo sistema immunitario, aiutandoti a combattere le infezioni e a proteggerti da altre malattie come il cancro.
Altri fattori che influiscono sulla salute dei lavoratori a turni sono la mancanza di esercizio fisico e una cattiva alimentazione. A causa dei conflitti di programma e della sensazione generale di stanchezza, molte persone hanno difficoltà a mantenere una routine di fitness.
Come Viene Diagnosticato Il Disturbo Da Lavoro A Turni?
Tieni presente che se sei appena passato al nuovo programma è normale che all’inizio abbia qualche problema a dormire.
Tuttavia, se dopo alcune settimane i sintomi persistono e causano un’interruzione significativa della tua capacità di funzionare, potresti avere un disturbo del lavoro a turni. Dovresti consultare il tuo medico se hai ancora sintomi.
Il disturbo del lavoro a turni viene diagnosticato esaminando i tuoi schemi di sonno e i tuoi sintomi coincidenti. Per escludere altre possibili cause dei tuoi problemi, il medico può anche eseguire test come una condizione medica o un altro tipo di disturbo del sonno.
Potrebbe esserti richiesto di compilare un diario del sonno in cui annoti quando dormi, quanto dormi e come ti senti quando sei sveglio. Potrebbe essere necessario eseguire uno studio del sonno se sospetti che ci sia un altro tipo di disturbo del sonno.
Actigrafia
Un actigraph è un dispositivo indossato al polso che monitora i tuoi movimenti e l’esposizione alla luce solare. Il medico utilizzerà questi dati per determinare i tuoi schemi di sonno, inclusi il programma sonno-veglia e i livelli di sonnolenza diurna. Questa misura oggettiva può essere utilizzata per supportare i sintomi auto-riferiti e guidare il trattamento.
Studio Del Sonno
Gli studi sul sonno in genere non vengono utilizzati nella diagnosi del disturbo del lavoro a turni, ma il medico può ordinare loro di escludere altri disturbi. I due studi più comuni effettuati sono gli studi sul sonno in laboratorio (polisonnografia) e il test di latenza multipla del sonno (MSLT).
La polisonnografia richiede una visita notturna a un laboratorio del sonno, durante la quale verranno prese una serie di misure, come la frequenza cardiaca, il livello di ossigeno, le onde cerebrali e la respirazione. Questo test completo viene utilizzato per diagnosticare molti disturbi del sonno, come la narcolessia o l’apnea notturna.
L’MSLT è un test a casa in cui ti verrà chiesto di fare 5 sonnellini a intervalli uguali durante il giorno. Il tuo livello di sonnolenza diurna è determinato dal tempo necessario per addormentarti.
Come Posso Trattare Il Disturbo Da Lavoro A Turni?
Sebbene non tutti subiscano interruzioni significative del sonno a causa dei loro orari di turno, la ricerca suggerisce che il corpo di alcune persone è semplicemente incapace di adattarsi a queste richieste.
I nottambuli tendono ad avere più difficoltà a lavorare di notte, mentre le allodole mattutine sono più a loro agio ad alzarsi all’alba. I turni notturni e a rotazione sono i più difficili da fare
Il disturbo del lavoro a turni può essere trattato modificando il programma di lavoro. Tuttavia, questo non è sempre possibile per tutti. Per fortuna ci sono modi per migliorare la qualità del sonno e ridurre la gravità dei sintomi.
http://www.circadiansleepdisorders.org
Igiene Del Sonno
L’igiene del sonno si riferisce a scelte di vita che promuovono un sonno sano. Anche se potresti non essere in grado di seguire un programma naturale giorno-notte, questi trucchi possono aiutarti manipolando i segnali che stai inviando al tuo corpo su che ora del giorno è:
1. 1.
Assicurati che l’ambiente in cui dormi sia molto buio bloccando il sole con spesse tende o una maschera per gli occhi.
Potresti anche considerare di coprire altre fonti di luce nel tuo spazio, come gli orologi digitali.
Indossare occhiali da sole avvolgenti mentre torni a casa dal lavoro al mattino può ridurre la luce solare che entra negli occhi segnalando che è mattina.
2. Evita la caffeina
Mentre il caffè e le bevande energetiche possono aiutarti a svegliarti per il turno di sera, non dovresti assumere caffeina per almeno 5 ore prima di andare a dormire.
3. Elimina il rumore
Durante il giorno la quantità di rumori che potrebbero disturbare il tuo sonno aumenta notevolmente: dall’aumento del traffico sulle strade, ai bambini che giocano fuori al suono degli altri membri della tua famiglia che fanno la loro giornata.
Indossa i tappi per le orecchie o usa una macchina per il rumore bianco per aiutare a bloccare tutti i suoni che non puoi evitare. Anche se questi rumori non ti stanno svegliando, potrebbero comunque interrompere i tuoi cicli di sonno.
4. Abbassa la temperatura
I ritmi circadiani del nostro corpo abbassano naturalmente la temperatura corporea quando è ora di andare a dormire. È stato dimostrato che dormire bene è promosso mantenendo la tua camera da letto a 65 F (18 C). Anche il freddo eccessivo può essere controproducente, quindi regola il termostato secondo necessità.
5. Non bere alcolici
Mentre l’alcol può aiutarti a sentirti assonnato, ha un effetto secondario di alterare i cicli del sonno. L’alcol può ridurre la quantità di sonno REM che si ottiene, il che può portare a sentirsi stanchi e irrequieti.
6. Attenersi a un programma
Cerca di mantenere lo stesso programma sonno-veglia nei tuoi giorni liberi di quelli durante la settimana lavorativa. Anche se è allettante voler cambiare i tempi del sonno per godersi il tempo con amici e familiari, questo renderà quasi impossibile adattare i tuoi ritmi circadiani alle tue esigenze di lavoro.
Sonnellino
Se soffri di eccessiva sonnolenza diurna, potrebbe essere necessario fare un pisolino per tenerti sveglio durante il turno. Puoi fare un breve pisolino di 20-30 minuti per rinfrescare il cervello e migliorare la funzione cognitiva. Ciò ridurrà la possibilità di avere un incidente o un microsonno.
Terapia Della Luce Intensa
La terapia della luce intensa viene utilizzata per trattare una varietà di disturbi del sonno, ma può essere particolarmente efficace nel ridurre i sintomi dei disturbi del ritmo circadiano. Implica l’esposizione a una luce specializzata che simula la luce solare durante periodi specifici che rafforza il programma sonno-veglia desiderato.
I dispositivi per la terapia della luce sono disponibili in diverse varietà: scatole, lampade e visiere. Per ottenere i migliori risultati, pianifica una breve sessione non appena ti svegli e di nuovo dopo aver preso la pausa di metà turno.
Un simulatore di alba può essere una buona opzione per la tua camera da letto. Questi dispositivi possono essere programmati per illuminare la stanza in modo da imitare il sorgere del sole all’alba. È stato dimostrato che aiutano a svegliarsi.
farmaci
Gli aiuti medici per dormire possono essere efficaci nell’aiutarti ad adattarti al tuo nuovo programma di sonno a breve termine. Questi farmaci possono diventare meno efficaci se vengono assunti per un tempo più lungo e sarà necessario assumere dosi maggiori. Potrebbero renderti insonne o dipendente.
Prima di prendere dei sonniferi, consulta il tuo medico. Saranno in grado di prescriverti uno che non entrerà in conflitto con nessun altro farmaco che prendi e può aiutarti ad affrontare eventuali effetti collaterali indesiderati.
Se hai particolari difficoltà a rimanere vigile al lavoro o soffri di eccessiva sonnolenza diurna, il medico potrebbe prescriverti modafinil. Modafinil è un farmaco che favorisce la veglia. È comunemente usato per trattare la narcolessia.
Melatonina
L’assunzione di melatonina può aiutarti ad adattarti al tuo programma di lavoro a turni. Puoi acquistare questi integratori in farmacia e dovresti prenderli circa un’ora prima di andare a dormire.
Gli integratori di melatonina non hanno effetti collaterali, a differenza dei sonniferi. Sono un modo naturale per il tuo corpo di dirti che è ora di andare a dormire.
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Ulteriori Suggerimenti Utili:
- I turni di lavoro a rotazione rappresentano un problema unico quando si tratta di trattamento in quanto non puoi semplicemente ingannare il tuo corpo nell’adattarsi a un nuovo programma se è costantemente fluttuante. Puoi ridurre l’impatto della modifica delle ore di sonno chiedendo al tuo manager di eseguire una rotazione in senso orario. Ciò garantirà che la nuova ora di inizio sia successiva a quella precedente.
È molto più facile andare a letto più tardi che cercare di sforzarsi di addormentarsi prima.
