Come Funzionano I Ritmi Circadiani
Cosa Sono Gli Orologi Biologici?
Molti orologi biologici si trovano nel corpo. Questi sono gruppi di molecole nelle cellule che controllano vari processi metabolici e sono sincronizzati con il Master Clock.
L’orologio Principale
Il Master Clock si trova in profondità nel cervello, nel nucleo nucleare soprachiasmatico (SCN).
Questo fascio di cellule nervose, che si trova nell’ipotalamo, è responsabile della determinazione del nostro ritmo circadiano e segnala ai diversi sistemi del corpo di apportare tutti i cambiamenti corrispondenti.
Cinque Fattori Che Influenzano I Ritmi Circadiani
I tuoi ritmi circadiani sono influenzati da molti altri fattori, inclusa la luce.
- Esercizio
- Età
- Routine del sonno
- farmaci
I nostri programmi quotidiani – quando scegliamo di mangiare i nostri pasti o di fare esercizio fisico – o le manipolazioni artificiali del nostro ritmo sonno-veglia, come svegliarsi con una sveglia o dormire durante il giorno per adattarsi a un turno di notte al lavoro, possono causare il nostro ritmo circadiano ritmi da cambiare.
Ritmi Circadiani E Sonno
Il sonno è regolato da due sistemi: l’omeostasi sonno-veglia e i nostri ritmi circadiani. Il primo monitora la quantità di sonno necessaria durante il giorno e determina la quantità di sonno necessaria.
Il ciclo sonno-veglia è determinato dai nostri ritmi circadiani. Determina quando ci sentiamo stanchi e quando ci sentiamo vigili.
L’orario esatto del tuo sonno dipende dal tuo cronotipo, ma in generale, ci addormentiamo tra le 2-4 e le 13-15 del pomeriggio.
Cos’è La Melatonina? Come Influisce Sul Sonno?
Il nostro orologio biologico dirige la produzione di melatonina, un ormone. Il suo rilascio viene attivato quando l’occhio segnala al cervello che la luce si sta esaurendo: quella notte si avvicina.
Quando i livelli di melatonina aumentano la sera, serve come segno per altri sistemi del corpo che è ora di dormire. Il picco di melatonina è intorno alle 2-4 del mattino, quando ci sentiamo più assonnati. Poi diminuisce lentamente verso la mattina.
Disturbi Del Ritmo Circadiano
I disturbi del ritmo circadiano si verificano quando i nostri cicli naturali non sono sincronizzati.
Ciò può derivare dall’invecchiamento – poiché la ghiandola pineale si calcifica portando a una riduzione della produzione di melatonina – o quando le richieste del lavoro, della scuola o della tua vita sociale ostacolano l’ascolto dei segnali del tuo corpo.
1. Jet Lag
Il jet lag, il disturbo del ritmo circadiano più comune, è causato da frequenti viaggi tra i fusi orari (ad es. dall’Europa all’America).
Sintomi del jet lag:
2.
Disturbo da lavoro a turni
I turni di notte o i turni di rotazione richiedono che tu ti adegui a un programma che non è in linea con i tuoi ritmi circadiani naturali. Questi sintomi possono essere simili al jet lag ma senza che tu debba mai lasciare il tuo fuso orario.
Chi dorme di giorno tende a dormire meno e dorme di più al mattino rispetto alla notte.
3. Disturbo Della Fase Del Sonno Ritardato (DSP).
DSP fa ritardare il tuo programma sonno-veglia di 2 ore o più. Il DSP fa sì che le persone non si addormentino alla loro normale ora e invece vadano a letto intorno alle 2 del mattino.
DSP è più comune tra i giovani adulti.
4. Disturbo Avanzato Della Fase Del Sonno (ASP)
Simile a DSP, ASP fa sì che il programma sonno-veglia si sposti di ore in avanti. Le persone con ASP spesso si addormentano nel primo pomeriggio e di solito si coricano intorno alle 19-20. Di conseguenza, si svegliano molto presto la mattina.
L’ASP è più comune negli anziani.
5. 5.
Se il tuo programma sonno-veglia non mostra un programma prevedibile, nonostante i tuoi sforzi per adottarne uno, potresti avere un disturbo del ritmo sonno-veglia irregolare.
Questa condizione può far addormentare le persone a qualsiasi ora del giorno. Possono anche essere in grado di addormentarsi in più sonnellini invece di uno.
6. 6.
Questo disturbo colpisce tipicamente coloro che sono totalmente ciechi, a causa della mancanza di informazioni da importanti segnali luminosi.
Il turno di solito inizia lentamente ogni giorno fino a quando i periodi di sonno e veglia non sono completamente in sintonia con il programma giorno-notte.
Le persone con questa condizione sperimentano tempi di sonno drasticamente ridotti, sonnolenza diurna e sonno interrotto durante la notte.
Un buon supporto del materasso è la chiave per dormire bene la notte.
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Come Migliorare I Tuoi Ritmi Circadiani
Una buona igiene del sonno può aiutare a regolare i ritmi circadiani.
Il tuo medico dovrebbe essere consultato se continui ad avere problemi di sonno che interferiscono con le tue responsabilità quotidiane o influiscono negativamente sulla tua salute generale.
