I Vantaggi Di Svegliarsi Presto
Prestazioni Superiori
Si ritiene che gli artisti ad alte prestazioni si sveglino prima del Joe medio. Il motivo per cui si comportano meglio potrebbe non essere dovuto al fatto di essere svegli prima dell’alba. La teoria è che le persone che si svegliano prima tendono ad essere più preparate per qualunque cosa gli capiti. Ad esempio, non si affrettano a mettersi al lavoro, il che consente loro di essere più concentrati e consentire al cervello di prendersi il suo tempo con qualunque cosa stiano facendo.
Dieta Più Sana
Se stai correndo fuori dalla porta per raggiungere l’ufficio perché hai premuto snooze sei volte, è probabile che tu non abbia avuto il tempo di goderti una sana colazione. Forse hai saltato del tutto la colazione o hai preso qualcosa di malsano come una ciambella e un bagel.
Una colazione sana dovrebbe includere proteine e fibre per sostenerti durante la giornata.
Miglioramento Della Produttività
Le persone che si alzano presto spesso lavorano di più alle 9 del mattino che durante la giornata. Potresti aver già lavorato, trascorso un po’ di tempo a imparare una nuova abilità o aver iniziato con un balzo al lavoro.
Migliore Salute Mentale
Se ti senti depresso, alzarti prima potrebbe sembrare un ostacolo insormontabile. Una volta che ti sarai abituato a una routine, sarà più facile rilassarti, goderti le ore tranquille prima di tutti gli altri e goderti quei momenti extra. Prova a meditare o esercitarti (o entrambi) e vedi come ti senti. Scommettiamo che ti sentirai molto meglio se gli dai una possibilità!
Hai Più Tempo Per Allenarti
Può essere una sfida raccogliere le energie per fare un allenamento mattutino. Può essere difficile trovare il tempo per fare esercizio dopo una giornata stressante al lavoro. Questo è particolarmente vero se vuoi andare a casa a cenare con la tua famiglia. Ti darà energia e un senso di realizzazione se ti alleni la mattina presto.
Qualità Del Sonno Migliorata
Anche le persone che si svegliano presto tendono ad andare a letto prima. Molte persone hanno una routine così consolidata che vanno a letto tutte le sere alla stessa ora ogni sera. Avere un programma prestabilito ti consente di ottenere un sacco di riposo di alta qualità.
Resisti alla tentazione di dormire fino a tardi nei fine settimana, però. Affinché questo programma funzioni, i tempi di sveglia e di sonno dovrebbero essere coerenti ogni giorno.
Prenditi Un Po’ Di Tempo Per Rilassarti
Uno dei migliori vantaggi di svegliarsi presto è godersi un’ora o due in più del mio tempo. Probabilmente la tua famiglia sta ancora dormendo e potrai avere un po’ di tempo tranquillo per fare ciò che vuoi senza distrazioni o richieste da parte di nessuno.
Se vuoi davvero approfittare del fatto che la maggior parte delle persone dorme, puoi salire in macchina e andare al lavoro presto. Eviterai molto traffico e realizzerai attività o progetti senza le solite interruzioni che si verificano in ufficio.
Tecniche Facili Per Svegliarsi Presto
Dormire A Sufficienza
Ok, non alzare gli occhi al cielo. Sebbene questa sia una tecnica comune, ci sono alcuni trucchi che possono renderla più efficace.
Se vuoi alzarti presto, sai già che è importante andare a letto a orari regolari. Pianifica quando andrai a letto ogni notte e quando ti sveglierai. Le tue esigenze di sonno individuali dovrebbero dettare il numero di ore che dormirai.
Potresti scoprire di non essere stanco prima di andare a dormire, quindi prova a leggere o a bere una tisana. Puoi anche fare una doccia, poi lavare i vestiti e prepararti per il giorno successivo. Anche se vai a letto prima del previsto, mantieni gli orari della sveglia mattutina e programma l’ora di pranzo.
Mantieni Orari Di Sveglia Coerenti
Non dovresti lasciare che una notte tarda al lavoro rovini il tuo intero piano. Una volta che scegli un orario per svegliarti ogni giorno, attieniti ad esso. Sarà quasi impossibile attenersi a qualsiasi routine stabilita se non lo fai.
La regola per orari di sveglia coerenti include anche i fine settimana. Puoi aiutarti a rimanere in pista programmando attività mattutine come un’escursione con i tuoi amici, una sessione con un allenatore o un caffè con un amico.
Se devi, concediti un’ora bonus di riposo nei fine settimana, ma non esagerare e dormi fino alle 10.
m.
Metti La Sveglia Lontano Dal Letto
Conosci già questo trucco e probabilmente il tuo cervello ha già trovato un modo per tornare a letto comunque. La mente intontita non è potente?
Ecco cosa proponiamo invece:
- Imposta due sveglie. Uno può essere sul comodino e l’altro dovrebbe essere dall’altra parte della stanza o in un’altra parte della casa.
- Puoi impostare la sveglia al tuo capezzale, ma non dovrebbe essere troppo rumorosa. Il secondo allarme dovrebbe suonare odioso. Se hai figli, coinquilini o un coniuge, allora sicuramente non vuoi che lo sentano perché sicuramente li sveglierà dal sonno e creerà una famiglia scontrosa.
- Spegnilo quando suona la sveglia. Prima che tu possa pensare di andare a dormire, ti verrà ricordato il secondo allarme. Potrebbe causare scompiglio nella vita della tua famiglia. Questo dovrebbe (si spera) essere sufficiente per farti muovere.
Inizia La Tua Giornata Con Gioia
Quando la maggior parte delle persone si sveglia al mattino, inizia a pensare a tutte le cose che deve fare in quel modo, a tutti i conflitti che potrebbe aspettarsi di avere e forse anche a quanto odia il proprio lavoro. Quei pensieri non ti faranno venir voglia di saltare fuori dal letto e cantare le melodie degli spettacoli.
Invece, pensa a qualcosa che non vedi l’ora di fare ogni giorno. Potresti iniziare la giornata con una tazza di caffè caldo in cucina, un nuovo sapone per la doccia o un libro che avevi intenzione di leggere.
Avere Uno Scopo
Può essere difficile alzarsi la mattina, soprattutto se non c’è una ragione forte. Quindi, assicurati di identificare il tuo perché. Forse stai lavorando per una maratona e hai bisogno di adattare le tue corse all’inizio della giornata. O forse vuoi avviare un’attività e le ore mattutine sono il momento migliore per concentrarti. Qualunque cosa sia, deve essere avvincente, o non rimarrai fedele al tuo nuovo programma.
Organizza Le Tue Mattine
Può essere difficile essere motivati quando arriva la mattina.
Puoi vagare senza meta da una stanza all’altra alla ricerca di chiavi, valigette, gioielli, ecc. Invece, renditi le cose più facili pianificando una routine mattutina. Annotalo e consultalo se necessario finché non diventa un’abitudine.
Minuto per minuto, pianifica ciò che farai, dalla doccia mattutina (a meno che non la prendi la sera) a quando bevi caffè e ti radi. Risparmierai tempo e sarai più efficiente. Ti aiuterà anche a evitare di dimenticare compiti importanti.
Regala I Tuoi Dispositivi Elettronici
Questo può sembrare estremo, quindi se non vuoi darli via in modo permanente, chiudili in una cassaforte per una settimana o due.
Questo trucco ti impedisce di essere distratto durante la notte, il che può farti rimanere sveglio oltre l’ora di andare a letto. Puoi stare sveglio fino a tardi guardando un altro episodio di Netflix, scorrendo i feed dei tuoi social media o giocando a giochi insensati al telefono.
Invece, impegnati a evitare qualsiasi cosa elettronica dopo il tramonto e vedi quanto sia più facile andare a letto presto e svegliarsi presto.
Gli Animali Domestici Sono Un Ottimo Modo Per Spostarsi.
Gli animali domestici sono naturalmente mattinieri. I gatti possono chiedere di essere nutriti e un cane ti avviserà sicuramente che è ora di fare una passeggiata. Puoi farlo per il tuo animale domestico se non riesci ad alzarti la mattina da solo. Il tuo cane ti farà anche muovere fuori. L’aria fresca del mattino ti farà sentire più energico e ti darà un allenamento in più.
Non Posticipare Mai
Il mondo è cambiato per sempre quando la General Electric ha creato la prima sveglia con funzione snooze negli anni ’50. Sebbene amiamo l’idea che possiamo andare a dormire per altri nove minuti, quei nove minuti non sono riposanti o ristoratori. Sono una perdita di tempo e ti fanno sentire più stanco di quando ti sei svegliato.
Invece di lasciare che il posticipo si insinui durante il sonno, imposta la sveglia per l’ora esatta in cui devi alzarti. Quindi forzati ad alzarti dal letto. I nostri suggerimenti di cui sopra dovrebbero darti la motivazione di cui hai bisogno.
Domande Frequenti
Un Neonato O Un Bambino Dovrebbe Svegliarsi Presto?
I neonati e i bambini dovrebbero svegliarsi presto, ma non quando è buio. Se il tuo bambino si sveglia costantemente alle 5 del mattino.
Potrebbero essere affamati o potrebbero avere un programma di sonno che deve cambiare. Idealmente, il tuo piccolo dovrebbe svegliarsi con il sole. A seconda di dove ti trovi nel mondo e della stagione, l’ora esatta varierà, ma in generale, un orario di sveglia tra le 6:00 e le 7:00 è l’ideale.
È Così Difficile Alzarsi La Mattina?
È possibile addormentarsi di notte, rendendo difficile alzarsi al mattino. Le persone nei moderni paesi industrializzati dormono troppo poco. Se ti svegli con una sveglia a tutto volume e non dormi abbastanza, è facile addormentarsi.
Un altro colpevole è un programma di sonno incoerente. Gli esseri umani hanno un orologio interno di 24 ore chiamato ritmo circadiano. Ci segnala quando è ora di andare a letto, quando alzarsi e anche quando mangiare. Quando il nostro programma è irregolare, può far saltare questo orologio e farci sentire stanchi quando dovremmo essere davvero pronti per iniziare la giornata.
Come Puoi Svegliarti Di Più?
Se ti senti particolarmente simile a uno zombi, potresti aver bisogno di darti una sferzata di energia. Esci e goditi l’aria fresca. L’esercizio fisico è anche un ottimo modo per svegliarsi.
Entrambi questi suggerimenti sono difficili e potrebbero richiedere uno sforzo. In tal caso, prova questi suggerimenti:
- Spruzza acqua fredda sul viso.
