Dormi Come Un Bambino. Stai Meglio?
Vuoi dormire come un bambino? Potresti voler ripensare a quell’idea
Chiunque abbia mai visto un bambino addormentarsi sa che è un processo affascinante da assistere: gli occhi iniziano a cadere tra cucchiai pieni di purè di pere, la testa inizia a incurvarsi un po’ di più tra i morsi e, molto presto, fuori, come la proverbiale luce . Questa probabilmente non è la sequenza migliore per gli adulti. Lasciarsi cadere a faccia in giù nel tuo filet mignon e riempirti i pantaloni un minuto dopo, non ti farà ripetere molti inviti a cena.
Gli adulti possono identificarsi con il desiderio di addormentarsi su un letto e sprofondare immediatamente in un sonno profondo e pacifico. Tuttavia, non è così che si sente la maggior parte delle persone. Ed è probabilmente comprensibile quando guardiamo alla storia antica della nostra specie.
I nostri antenati dell’età della pietra senza dubbio si sono nascosti durante le ore di oscurità. La notte era il momento in cui animali di grossa taglia con artigli affilati e grandi denti cercavano il filetto umano. Sebbene una famiglia o un gruppo potesse nascondersi sotto una copertura di rami o, se erano fortunati, in una grotta, erano comunque vulnerabili. È possibile che gli adulti fossero più vigili se erano assonnati o insonni.
Le sentinelle adulte probabilmente trovavano vantaggioso non avere materassi moderni su cui dormire. È possibile che la loro lettiera fosse un mucchio di rami o un animale morto con pidocchi vivi, o solo l’area più liscia di roccia sul pavimento della grotta. Ha reso più facile rimanere svegli, immagino. Anche se i dormiglioni potrebbero essersi sentiti stanchi il giorno successivo, tutti sarebbero ancora vivi. Anche i loro figli, che probabilmente erano gli unici membri del gruppo che hanno dormito durante gli eventi, erano vivi. È così che la nostra razza è sopravvissuta.
Sì, i denti a sciabola hanno lasciato la terra 12.000 anni fa, ma gli umani hanno ancora problemi a dormire. Sebbene la maggior parte delle persone abbia zone notte sicure dai predatori (umani o meno), sono comunque programmate per rimanere svegli di notte. Il sonno leggero non è un vantaggio.
Chi ha il sonno profondo si sente meglio, vive più a lungo e ha meno probabilità di aumentare di peso rispetto a chi dorme di più.
I nostri partner sono spesso quelli che sentono il nostro bambino piangere per il cibo alle 3 del mattino. Tutti i vantaggi, ma ciò non significa che il sonno dei nostri partner non sia importante, soprattutto se apprezzi la relazione. Lo so. Una volta ero sposato con una donna molto adorabile che aveva difficoltà ad addormentarsi. Era dolorosamente lento.
In quei giorni potevo saltare nel letto e addormentarmi in un paio di minuti. Ma se l’avessi fatto quando era solo a metà strada dalla sua destinazione, vedermi perdere i sensi in un istante l’avrebbe fatta incazzare così furiosamente che avrebbe dovuto ricominciare da capo l’intera procedura dall’inizio. Non sorprendentemente, non ce l’abbiamo fatta come coppia sposata, anche se probabilmente faremmo meglio ora che sono abbastanza grande che il sonno non viene così facilmente. Dovremo solo conviverci.
Chi ha il sonno leggero può ridurre o addirittura eliminare il problema. Buone abitudini prima del sonno e un buon materasso sono la chiave per risolvere questo problema. Da bambino, le nostre abitudini di sonno diventano parte della nostra routine quotidiana e ci insegnano come dormire.
Per la maggior parte delle persone, un programma di lavoro e sonno coerente è un buon punto di partenza. Generalmente possiamo attenerci a un programma, a meno che non ci venga richiesto di lavorare in orari irregolari come turni a rotazione o turni 24 ore su 24 (come i vigili del fuoco). (Se dubiti della risposta inconscia del tuo corpo agli orari, pensa a tutte le volte in cui ti sei svegliato un minuto prima che suonasse la sveglia.) Puoi scegliere la routine migliore per farti addormentare. L’importante è che tu ne abbia uno.
Potresti pensare che dormire come un bambino significhi mangiare come un bambino. La maggior parte dei bambini va a dormire in giovane età quando si sente saziata dal mangiare a stomaco pieno.
Questo potrebbe non essere vero per gli adulti.
La nostra capacità di dormire è anche influenzata dalle nostre abitudini alimentari e dalla nostra dieta. Puoi mangiare troppe pizze a pranzo e non influire sul sonno notturno, ma mangiare troppe pizze prima di andare a letto rischia di disturbare il sonno.
Al contrario, la mancanza di sonno può portare a una cattiva alimentazione. La ricerca ha dimostrato che le persone che non dormono abbastanza tendono a desiderare cibi elaborati, ricchi di grassi e ricchi di sale. Sappiamo tutti cosa consigliano i nutrizionisti. Ma i nostri corpi spesso ci dicono che non ascoltiamo. Inizia ad ascoltare!
Un argomento complesso che non ha bisogno di essere così complesso. Allenatore personale. I miei clienti erano i miei clienti. Ero un personal trainer. Continuo a guadagnarmi da vivere progettando programmi di esercizi personalizzati. Ma vorrei iniziare offrendo la migliore raccomandazione semplice, salvavita, che induce il sonno e che mi fa sentire bene; mettersi in moto per almeno 30 minuti, cinque giorni alla settimana.
Nei prossimi blog parlerò dell’esercizio. Spero di offrire delle ottime idee. Ma se inizi seguendo il consiglio di 30 minuti, sarai a metà strada per dormire come un bambino.
Anche i materassi scadenti sono molto più adatti al sonno di quelli su cui dormivano i nostri antenati primitivi, ma i materassi buoni sono davvero, davvero buoni. Semplicemente non è lo stesso davvero, davvero buono per tutti. Se dormi da solo, o solo con un ospite occasionale, puoi scegliere quello che preferisci. Non mi presumo di dare consigli, se non per dire che dovresti ovviamente comprare qualunque cosa ti dia il miglior sonno.
Molto probabilmente, hai già delle preferenze e possono aiutarti a guidarti nella giusta direzione. Se hai un normale co-pilota, presumo che tu gli dia voce in capitolo. In tal caso ascolta il vecchio detto, Il Perfetto è il nemico del Bene. Non devi scendere a compromessi, ma dovresti. Ne troverai uno soddisfacente per entrambi.
Divertiti a fare shopping (e per favore evita i prodotti che una volta erano vivi).
Ora che sai come fare, è tempo di praticare le semplicità della vita che assicurano un buon sonno. Hai solo bisogno di una dieta sana, attività sufficiente e una routine per assicurarti un buon sonno. Sarebbe così semplice, non lo sarebbe!
Questo articolo è stato
