La batteria si sta scaricando a metà pomeriggio.
È possibile ricaricare ma non di notte o di giorno.
Trova conforto nel fatto che il normale ritmo circadiano porta a un naturale declino dell’energia, da qualche parte nel mezzo
Un calo di energia può portare ad azioni pericolose, come raggiungere la seconda o la terza tazza. Sonnellino e meditazione, d’altra parte, sono modi naturali per recuperare energia.
Se i sonnellini o la meditazione sono il miglior aggiornamento dipende solo dalla tua situazione.
Hai Sonno O Sei Stanco?
Quando il flusso di energia nel tuo corpo è basso, sia che provenga da un’energia emotiva bloccata o da un impulso biochimico basso da cibo di bassa qualità o da luce tossica, può sembrare una privazione del sonno.
Una distinzione utile da fare quando senti un battito basso è se sei assonnato o stanco. Ciò significa che devi sapere se stai lottando per rimanere sveglio o se stai lottando per ottenere energia dal cibo e dall’ambiente.
Fare un pisolino quando sei stanco ma non assonnato, oltre a essere impegnativo, potrebbe non lasciarti rinfrescato come speravi poiché non è quello che il tuo corpo sta veramente chiedendo.
Dott. Nathaniel Kleitman e William Dement hanno scoperto negli anni ’50 che i cicli del sonno durano circa 90 minuti. Passano dal sonno leggero al sonno profondo. Il dottor Kleitman scoprì un decennio dopo che i cicli di 90 minuti si ripetevano durante la veglia. Questo è ciò che il Dr. Kleitman ha chiamato ciclo di attività di riposo di base (BRAC).
Il passaggio da un’energia elevata (veglia profonda) a una bassa energia (veglia leggera) può portare a un falso senso di sicurezza. È un aspetto curioso della biologia, che non dura a lungo e ti offre l’opportunità perfetta per la meditazione.
Ecco un altro modo per vedere la differenza tra stanco e assonnato.
La Chiamata Dal Sonno
Dal momento in cui ci svegliamo, c’è una spinta al sonno in tutti noi che aumenta costantemente con il passare della giornata. Abbiamo anche una pulsione di veglia, qualcosa chiamato segnale di allerta, che per la maggior parte è più forte della pulsione del sonno e aumenta costantemente durante il giorno.
Senza questo segnale di allerta, le nostre giornate sarebbero semplicemente una serie di sonnellini.
Un pisolino di 20 minuti è appropriato perché è un breve periodo in cui la spinta al sonno del tuo corpo è più forte dei suoi segnali di allerta. Le notti sono quando il segnale di allerta è più debole e l’oscurità è più costante.
Questo aspetto della biologia può avere un impatto psicologico significativo sulla tua vita, portando alla stanchezza emotiva. Un crollo pomeridiano casuale potrebbe portare alla percezione di non dormire a sufficienza, il che può avere lo stesso impatto del non dormire affatto.
Se sei privato del sonno, tuttavia, questa finestra potrebbe non essere sufficiente per fornire abbastanza sonno per ripagare il tuo debito di sonno. È anche più facile dormire troppo in un ciclo, dove diventa più difficile svegliarsi dal sonno più profondo.
È un dato di fatto che non molte persone dormono abbastanza in questi giorni. Anche così, gli esseri umani sono esseri diurni e non esiste un vero modo per recuperare il sonno notturno perduto il giorno successivo.
Come il pane fresco di ieri dal forno, il tuo sonno stanotte (che avresti dovuto fare la notte scorsa) potrebbe ancora avere il sapore del sonno ma non ti darà la stessa soddisfazione emotiva o fisica.
Se la tua circostanza ti fa morire di fame per il sonno, il sonno scaduto è sicuramente una soluzione migliore rispetto a morire di fame mentre scopri come sincronizzare l’orologio del sonno.
Quando Fare Un Pisolino E Quando Meditare
Se senti il bisogno di fare un pisolino alla stessa ora ogni giorno, è un segno che hai sonno. Il tuo ritmo circadiano funziona bene e il tuo desiderio di dormire richiede un pisolino.
Tuttavia, fai attenzione se i sonnellini interferiscono con il sonno notturno. Per addormentarsi facilmente di notte, il tuo corpo richiede un certo debito di sonno. Fare un pisolino potrebbe renderti più difficile prendere sonno la notte.
I pisolini e la meditazione sono biologicamente simili. Forniscono benefici come miglioramento dell’umore, riduzione dello stress e guarigione.
Perché sceglieresti la meditazione invece di un pisolino?
La meditazione può portare questi benefici, ma devi meditare con più intenzione. Questo ti costringerà a concentrarti di più, mentre il pisolino è passivo. Diventi più coinvolto nella tua guarigione e iper-consapevole degli aspetti nutritivi nella tua realtà che il sonno non ti mostrerà mai.
I pisolini, d’altra parte, possono quasi essere originati dalla frustrazione della fatica a volte.
Quando si considerano i vari tipi di meditazione e i benefici di ogni tipo, la meditazione offre ciò che il sonno non può: dormire per la mente cosciente, la stessa mente che ama intervenire con il sonno.
Laddove il sonno ripristina il tuo corpo dall’usura della vita, la meditazione ripristina la tua mente dall’usura emotiva delle tue interazioni con il mondo esterno e persino con te stesso.
La meditazione è importante quanto dormire, ma non devi sceglierne una. Puoi ancora meditare mentre dormi.
Sia La Meditazione Che Il Pisolino Possono Essere Un Ottimo Modo Per Riposarsi.
Meditare la sera e la mattina aggiunge un rituale salutare e può anche eliminare una cattiva abitudine: controllare il telefono al mattino e prima di andare a letto.
Inizia la giornata praticando una meditazione che ti aiuti a raggiungere il luogo in cui desideri essere.
Questo ti aiuterà a essere radicato in un modo meno ricettivo alle frequenze più basse, il che può portare a una mancanza di energia.
Pensieri negativi, cibi a bassa vibrazione e persone tossiche potrebbero essere considerati frequenze più basse. La meditazione può aiutarti a notare ed evitare queste distrazioni, determinando uno stato energetico facile da usare e intuitivo.
Allo stesso modo, una meditazione rilassante poco prima di andare a letto è l’antipasto perfetto per un sonno ristoratore.
Cosa Puoi Fare
In breve, meditare quando sei stanco e fare un pisolino quando hai sonno è una buona regola empirica per scegliere il miglior rinfresco. Ma se la tua sonnolenza deriva dal debito di sonno e non da un naturale calo di mezzogiorno del segnale di allerta, ciò di cui hai bisogno è più di un pisolino.
Oltre a creare migliori abitudini di sonno, può essere utile fare un pisolino più vicino a 90 minuti, poiché questo periodo di tempo replica un ciclo del sonno e probabilmente verrai svegliato da una diminuzione del sonno. Ma fai attenzione, dormire così tanto durante il giorno può interferire con la tua capacità di dormire la notte.
Se ti senti assonnato ma preferisci meditare, prova a meditare all’aperto. Stare in casa tutto il giorno, specialmente se stai guardando lo schermo di un computer e stai seduto sotto una luce blu innaturale, ha un effetto impoverimento sulla tua energia. L’esposizione a tali frequenze elettromagnetiche elimina letteralmente l’elettricità dalle cellule.
La luce blu e la luce rossa del sole forniscono naturalmente il ristoro che cerchi da un pisolino e riforniscono le tue cellule con l’elettricità che manca loro.
Se sei in fase di transizione e stai cercando di cambiare le tue abitudini di sonno, ad esempio, saltare i sonnellini può portare a un debito di sonno.
È difficile trovare l’energia di cui hai bisogno in un momento così incerto. Alcune meditazioni che ti aprono gli occhi possono aiutarti a creare connessioni cerebrali che ti permetteranno di attingere a nuove fonti di energia.
