In Che Modo La Tecnologia Influisce Sulla Qualità Del Sonno Dei Tuoi Bambini. Questi Disturbatori Del Sonno Arriveranno Ai Tuoi Figli Nel 2021
Molti adulti si rivolgono a telefoni, tablet e laptop per rilassarsi dopo una lunga giornata. Concludiamo spesso le nostre giornate con un po’ di Netflix o il nostro gioco online preferito. È chiaro che la nostra dipendenza dalla tecnologia ha un impatto negativo sulla qualità e sulla durata del nostro sonno.
Controlliamo i nostri messaggi di testo più volte durante la sera, ci addormentiamo davanti al nostro programma TV online preferito e ci svegliamo con numerosi avvisi e notifiche. Ma cosa sta facendo ai nostri figli? Per ore e ore, il cervello di un bambino in via di sviluppo viene inondato quotidianamente di informazioni elettroniche, input sensoriali e stimoli.
La ricerca mostra che l’uso prolungato di dispositivi multimediali su base quotidiana non solo può aumentare il BMI (indice di massa corporea) dei bambini, ma porta anche a disattenzione diurna, esaurimento e scarsa qualità e durata del sonno.
Questo argomento richiede che comprendiamo un po’ di più sulla tecnologia utilizzata da bambini e adolescenti, su come influisce sul loro sonno e su cosa puoi fare per cambiarla.
Tuo Figlio E La Tecnologia Quello Che Sappiamo E Non Sappiamo
Anche se può sembrare innocuo concedere ai tuoi figli un po’ di tempo davanti allo schermo mentre sei occupato o sistemarli prima di andare a letto, la sovraesposizione alla tecnologia potrebbe cambiare il modo in cui tuo figlio apprende ed elabora le informazioni.
È vero che i dispositivi touchscreen e palmari sono tecnologie relativamente nuove. Non ci sono ancora molti studi a lungo termine per mostrare come influenzano lo sviluppo del cervello e i bambini piccoli.
La maggior parte delle informazioni attualmente disponibili riguarda l’impatto della TV sui bambini. Il tempo della televisione è associato a una scarsa qualità e quantità di sonno nei bambini. È stato anche collegato a un aumento dell’ansia e dei risvegli notturni e a un maggiore disturbo del sonno.
Non è solo la programmazione basata sull’intrattenimento a tenerli svegli. Uno studio della stessa azienda ha scoperto che i bambini che guardano la TV di notte dopo le 19:00 possono avere difficoltà ad addormentarsi o disturbare il sonno.
Gli scienziati ritengono che i risultati futuri con i dispositivi portatili e il loro effetto sui bambini piccoli e sui bambini più piccoli saranno gli stessi, ma stanno aspettando i risultati degli attuali studi a lungo termine. Alcune delle potenziali conseguenze sulla salute potrebbero non essere evidenti fino a più tardi nella vita, però.
Gli effetti negativi della tecnologia sul sonno sono molto meglio compresi negli adolescenti. Uno studio del 2014 ha esaminato se la qualità del sonno per gli adolescenti di età compresa tra 12 e 20 anni fosse influenzata dall’uso notturno del telefono cellulare.
È emerso che il 62% dei pazienti ha portato il telefono a letto con sé, il 37% ha inviato messaggi a luci spente e 1 adolescente su 12 è stato svegliato da un messaggio nel cuore della notte almeno due o più volte alla settimana.
Molti bambini e adolescenti usano anche i media come aiuto per dormire, con effetti negativi.
In un questionario somministrato a oltre 2.500 studenti di seconda e seconda media, sulla presenza dei media nelle camere da letto e sulle abitudini del sonno, è emerso che oltre il 36 percento usa la TV per addormentarsi e oltre il 28 percento dei ragazzi e il 14 percento delle ragazze ha usato video giochi come aiuto per dormire. Più del 60 percento degli studenti intervistati usava la musica.
Il sondaggio ha concluso che l’uso dei media come aiuto per dormire è correlato negativamente al tempo che i bambini passano a letto nei giorni feriali, al numero di ore di sonno settimanali e al livello di stanchezza auto-riferito.
Quindi, possiamo facilmente vedere come queste abitudini pongano le basi per una scarsa qualità e quantità del sonno negli adolescenti, rendendo facile vedere come avrebbe un impatto anche sui bambini più piccoli. Questi sono solo sei modi in cui la tecnologia può influenzare il sonno di tuo figlio.
La Tecnologia E Il Sonno Di Tuo Figlio 6 Modi In Cui Il Sonno Di Tuo Figlio Viene Interrotto
Ci sono alcuni modi in cui troppa tecnologia potrebbe disturbare la qualità del sonno e la durata del sonno di tuo figlio.
Interruzione Del Ritmo Circadiano
La luce blu dei dispositivi elettronici può indurre il nostro cervello a credere che sia giorno.
Questo fa sì che il corpo smetta di produrre melatonina, che è l’ormone che ci dice quando dovremmo dormire e svegliarci. Interrompe anche quello che viene chiamato il ritmo circadiano naturale (o orologio interno).
Normalmente, i nostri corpi producono più melatonina la sera, il che ci dice che è notte e ora di andare a letto. Tuttavia, l’esposizione alle luci blu può ridurre la produzione di melatonina.
La ricerca ha dimostrato che uno schermo luminoso durante la notte può causare un’interruzione del nostro orologio interno di un’ora e un quarto. Questo potrebbe farti andare a letto più tardi o rimanere sveglio più a lungo.
Esposizione A EMR (Radiazioni Elettromagnetiche)
I dispositivi elettronici emettono radiazioni elettromagnetiche, che sono state trovate anche per interrompere il rilascio di melatonina.
Ricercatori tedeschi hanno scoperto che le persone che vivono vicino ai telefoni cellulari hanno un marcato aumento dei livelli di serotonina e melatonina. Questo riduceva il sonno profondo e li faceva sentire stanchi al risveglio.
Risultati simili sono stati trovati anche in altri studi. Resta da vedere come l’esposizione a lungo termine all’EMR influenzi il cervello in via di sviluppo dei bambini, che sono ancora più sensibili agli stimoli esterni.
Mancanza Di Tempo All’aperto
Ogni ora che tuo figlio trascorre in casa su un dispositivo elettronico è un’ora in meno che potrebbe giocare all’aperto o lavorare a un’attività più stimolante.
I bambini stanno sperimentando un aumento significativo del loro indice di massa corporea a causa dell’uso della tecnologia. Inoltre, non fanno abbastanza esercizio durante il giorno, il che può portarli a non dormire a sufficienza durante la notte.
La capacità dei bambini di addormentarsi di notte non è influenzata dalla mancanza di tempo all’aperto. Giocare all’aperto espone anche i bambini alla luce solare, importante per mantenere sani i livelli di vitamina D, che aiuta il corpo a combattere le infezioni e favorisce la crescita sana delle ossa.
Sebbene la tecnologia possa essere un ottimo strumento per insegnare ai bambini, troppa esposizione potrebbe impedire a tuo figlio di raggiungere determinati traguardi che avrebbe potuto raggiungere se fosse stato fuori.
Uno studio della società di sicurezza web AVG afferma che più bambini piccoli possono giocare a un gioco per computer o utilizzare un’app per smartphone piuttosto che andare in bicicletta, allacciarsi le scarpe o nuotare da soli.
Sovrastimolazione
L’uso di dispositivi e tecnologie portatili prima di andare a letto potrebbe anche significare che il bambino diventa sovrastimolato e incapace di calmarsi e decomprimersi prima di andare a letto.
Giocare ai videogiochi o guardare film di paura prima di andare a letto può causare un’eccessiva stimolazione.
La paura e l’eccitazione possono causare il rilascio di adrenalina nel corpo. Questo è ciò che ti rende sveglio e pronto all’azione, e non al sonno. La ricerca ha dimostrato che giocare ai videogiochi o ad altri dispositivi elettronici può aumentare la pressione sanguigna e il battito cardiaco anche dopo ore.
Meno Ore Di Sonno
La tecnologia può anche influenzare il sonno del tuo bambino in diversi modi. Un modo è permettere loro di dormire meno.
I bambini che usano i loro dispositivi portatili per dormire a letto meno spesso, per 30 minuti o più, il che li rende più stanchi il giorno successivo. Ciò può comportare un rischio maggiore di sviluppare cattive abitudini e un ciclo di cattiva salute.
La Qualità Del Sonno è Peggiore
Anche l’elettronica e altri dispositivi portatili a letto possono disturbare il sonno, portando a un sonno non riposante come potrebbe essere. Messaggi di testo, notifiche di gioco, e-mail e altri avvisi durante la notte possono svegliare tuo figlio, interrompendo il suo sonno REM profondo, rendendolo più stanco durante il giorno e generalmente non ben riposato.
Cosa Puoi Fare Per Aiutare Tuo Figlio
La maggior parte di noi non vuole negare ai nostri figli l’accesso alla tecnologia. Ci sono tonnellate di giochi educativi e attività online che possono usare. Può anche essere molto utile tenerli occupati mentre cucini o fai le faccende domestiche.
Siamo cresciuti tutti con la TV e ci siamo trovati bene, quindi, qual è la risposta? Come possiamo dare ai nostri figli la giusta quantità di tecnologia senza intaccare il loro sonno? Ecco alcuni semplici strumenti e suggerimenti:
Limita Il Tempo Sullo Schermo
Un modo semplice per garantire che tuo figlio abbia le migliori possibilità di dormire bene è limitare semplicemente le ore di tempo che trascorre davanti allo schermo. Ma i medici esitano a concedere un numero fisso di ore a cui attenersi.
L’American Academy of Pediatrics in precedenza fissava un limite consigliato di tempo TV a due ore, ma ora la tecnologia è intorno a noi e non solo limitata alla TV.
È possibile che ciò che è meglio per un bambino non sia giusto per un altro. Detto questo, ora raccomandano che i bambini più piccoli, dai due ai cinque anni, non abbiano più di un’ora di tempo davanti allo schermo al giorno.
Il tempo sullo schermo per i bambini di età pari o superiore a sei anni dovrebbe essere deciso dai genitori caso per caso e dovrebbe anche dipendere dal tipo di media digitali utilizzati dai bambini.
Suggeriscono inoltre che i bambini di età inferiore ai 18 mesi non dovrebbero essere esposti a nessun media digitale, poiché questo è un momento molto importante nello sviluppo del bambino in cui il contatto genitore-figlio dovrebbe essere massimizzato.
Puoi Controllare Il Contenuto
Per i bambini più piccoli, il tempo trascorso davanti allo schermo dovrebbe essere incentrato su contenuti educativi e attività produttive.
I medici concordano sul fatto che i genitori dovrebbero regolare i contenuti in base alle esigenze individuali del bambino, ma sembrano concordare con la conclusione che i bambini non dovrebbero essere esposti a contenuti violenti, stimolanti o esilaranti prima di andare a letto.
App interattive, touchscreen, film e videogiochi sono tutti stimoli in grado di stimolare i livelli di adrenalina dei bambini.
Considera Altre Attività Da Fare Prima Di Andare A Letto
Piuttosto che permettere a tuo figlio di giocare a giochi o app online sul tablet, lascia che lavori su un’attività non basata sullo schermo prima di andare a dormire, che sia coinvolgente senza essere eccessivamente stimolante.
La lettura o un progetto basato su arti e mestieri è una buona alternativa e li aiuterà a rilassarsi prima di andare a letto.
Mantieni la tua camera da letto libera da dispositivi elettronici
Assicurati che nessun dispositivo portatile sia tenuto nella camera da letto del tuo bambino, in modo che non ci sia la tentazione di prenderlo dopo che è andato a letto.
Non saranno in grado di contattare i loro messaggi di testo di notte o di essere svegliati da altre notifiche.
Scegli La Tecnologia Giusta
Se devi consentire a tuo figlio di utilizzare una qualche forma di tecnologia o dispositivo multimediale prima di andare a letto, scegli dispositivi passivi anziché interattivi.
La Sleep Health Foundation of Australia spiega che i dispositivi passivi richiedono poco o nessun input da parte dell’utente, come un e-book o guardare la televisione, mentre un esempio di attività interattiva sarebbe giocare a un videogioco, inviare messaggi o utilizzare i social media.
La ricerca suggerisce che i dispositivi interattivi possono essere più dannosi dei dispositivi passivi quando si tratta di preparare il corpo al sonno. Per lo meno, la Sleep Health Foundation suggerisce che l’uso della tecnologia interattiva dovrebbe essere utilizzato nelle prime ore, dopo l’orario scolastico e dispositivi più passivi nelle ore che precedono l’ora di andare a dormire.
Utilizzare La Tecnologia Responsabile In Modo Modello
I bambini si interessano alla tecnologia e ai dispositivi elettronici quando vedono che i loro genitori li usano. I bambini vedono quanto prestiamo loro attenzione, il che dimostra che sono qualcosa a cui essere interessati.
I genitori possono avere difficoltà a trattare con un bambino sovrastimolato e poco riposato. Mancano di pazienza e capacità di attenzione e hanno difficoltà a controllare le proprie emozioni.
Potrebbero avere difficoltà a scuola e potrebbero non avere l’energia o la motivazione per giocare fuori dopo la scuola. Con la ricerca che suggerisce che la maggior parte dei bambini è stanca durante il giorno, non dovremmo aiutarli a dare il meglio di sé assicurandoci che dormano a sufficienza?
L’esposizione alla tecnologia, ovviamente, non è del tutto negativa ei bambini di oggi stanno, in molti modi, diventando più acuti e migliori nel risolvere problemi, scansionare e trovare informazioni rilevanti.
Ma il fatto che la tecnologia mobile sia abbastanza nuova e sappiamo così poco su come cambia il cervello in via di sviluppo, dovrebbe dirci che dovremmo gestirla con cautela e non presumere che non abbia alcun effetto.
