Perché I Bambini Hanno Bisogno Di Dormire Di Più?
Essendo una mamma di tre figli, probabilmente risponderei alla domanda: “Per la mia salute mentale”. Amiamo i nostri figli, ma non vediamo l’ora di andare a dormire e di fare un pisolino quando possiamo avere un po’ di pace. Ho spesso provato un senso di colpa per questi sentimenti, ma la verità è che il sonno di tuo figlio è essenziale per la sua salute mentale e fisica quanto lo è per la tua.
Ti senti in colpa per esserti alzato così presto? Diamo un’occhiata ad alcune delle ragioni scientifiche per cui le persone piccole hanno bisogno di dormire di più.
Crescita Fisica
A partire dalla nascita, i bambini sono programmati per trascorrere più tempo dormendo che svegli perché i loro piccoli corpi e cervelli stanno subendo una rapida crescita. Il sonno profondo è quando viene secreto l’ormone della crescita, quindi è imperativo che i più piccoli ricevano un riposo adeguato e di alta qualità.
Sviluppo Del Cervello
Può sembrare un gioco da ragazzi che il sonno sia importante per il cervello, ma rimarrai sorpreso di sapere che anche la minima riduzione del tempo trascorso a dormire può influire sull’apprendimento e sulla funzione cognitiva. Uno studio condotto nel 2007 ha esaminato i modelli di sonno dei bambini a partire dall’età di 2,5 anni fino all’età di 6 anni e ha scoperto che meno di 10 ore di sonno nei bambini di età inferiore ai 41 mesi hanno portato a iperattività, impulsività e prestazioni cognitive inferiori sui test di sviluppo neurologico a 6 anni
Apprendimento
Sono state fatte molte ricerche sui pericoli dell’orario di inizio della scuola materna e dell’apprendimento. È stato dimostrato che la mancanza di sonno può influenzare direttamente i punteggi dei test e la memoria, la concentrazione e l’atteggiamento nei confronti della scuola. Ad esempio, uno studio ha scoperto che la riduzione del sonno può portare a lotte con la risoluzione dei problemi, creatività verbale e punteggi più bassi nei test del QI.
Attenzione E Comportamento
Queste sono due parole che dovrebbero interessare ogni genitore ed educatore. Molti studi hanno esaminato il legame tra i modelli di sonno e le difficoltà di attenzione e comportamento nell’infanzia, inclusi disturbi come l’autismo e l’ADHD.
Uno studio che ha seguito 1.046 bambini dalla nascita all’età di 7 anni ha scoperto che dormivano meno negli anni in età prescolare e nei primi passi rispetto ai loro coetanei che avevano un riposo adeguato. Ciò ha portato a problemi con il funzionamento e il comportamento esecutivi all’età di 7 anni. Troppo poco sonno può influenzare l’attenzione, il ragionamento e la risoluzione dei problemi.
Lesioni
Potrebbero essere i geni del tuo partner, ma il tuo bambino è mai stato più goffo di te? I bambini hanno maggiori probabilità di cadere e inciampare nei primi anni, quando i loro corpi si sviluppano a un ritmo rapido. Tuttavia, la ricerca suggerisce che dormire troppo potrebbe essere peggio. Uno studio su 4.980 bambini cinesi in età scolare ha scoperto che coloro che dormivano meno di 8 ore avevano una probabilità di lesioni superiore del 30%.
Diabete Di Tipo 2
La ricerca ha già identificato un legame tra il risparmio sul sonno e l’aumento del rischio di diabete negli adulti, ma alcune ricerche preliminari suggeriscono che potrebbe esserci un legame anche nei bambini. Uno studio che ha coinvolto 4.525 bambini ucraini ha scoperto che la durata del sonno era fortemente legata ai marcatori di rischio del diabete. I livelli di insulina sono diminuiti del 3% per ogni ora di riposo.
Peso Ottimale
Ci sono molti fattori che influenzano il peso dei bambini, dalla genetica all’attività. Molte famiglie stanno cercando di mangiare in modo più sano e di dedicare del tempo all’attività fisica. Raramente i genitori si preoccupano di come il sonno possa influenzare il peso dei loro figli, ma secondo la ricerca, può farlo.
Uno studio condotto su questo argomento ha rilevato che i bambini in età prescolare che dormono meno di 8 ore a notte avevano il 2,2% in più di probabilità di essere sovrappeso.
Salute Mentale
Secondo la ricerca, sappiamo che esiste un legame tra le ore di riposo e i problemi di salute mentale negli adulti. Si scopre che lo stesso vale anche per i bambini. Uno studio in Norvegia ha seguito i bambini in età prescolare fino al grado 1 e ha scoperto che i disturbi del sonno erano collegati a problemi di salute mentale come depressione, ansia, ADHD, ODD e altri.
Sistema Immune
Probabilmente non hai bisogno della scienza per dirti che dormire è importante per aiutare i più piccoli a combattere i germi. Senza un riposo adeguato, il corpo entra in uno stato cronico di infiammazione e smette di produrre proteine note come citochine. Sono essenziali per la risposta del nostro corpo a stress, infezioni e infiammazioni. Senza di loro, la salute immunitaria può essere compromessa.
Sezione 2
Quali Ostacoli Ci Sono?
Quando si tratta di dormire, i bambini affrontano gli stessi problemi degli adulti. Ciò include troppo tempo davanti allo schermo e disturbi del sonno. Il tuo bambino di 8 anni potrebbe non bere caffè, ma la caffeina può anche provenire da cioccolato, bibite e bevande sportive.
Mentre imparano a stabilire dei limiti, i bambini hanno anche le loro sfide, come l’ansia da separazione, la paura e la resistenza prima di coricarsi.
A seconda dell’età, ci sono alcune ragioni biologiche per cui ottenere zzz adeguati può essere più difficile. La dentizione, il risveglio per nutrirsi e malattie come raffreddori e influenze sono tutte possibilità comuni. Ci sono molti problemi del sonno associati a disturbi come autismo, ADHD o malattie mentali.
Di solito non pensiamo ai giovani che soffrono di disturbi del sonno, ma secondo i medici, lo fanno. Sonnambulismo, insonnia e disturbi del ritmo circadiano possono avere un impatto sul sonno dei bambini.
Un’altra condizione chiamata apnea notturna che sta aumentando in prevalenza tra i bambini è l’apnea notturna. Provoca una respirazione disordinata e impedisce al corpo di andare più in profondità nei cicli di sonno profondo.
A parte le ragioni di sviluppo e biologiche per cui i bambini non dormono abbastanza, un altro fattore importante è che viviamo in un’epoca di impegni, lunghi spostamenti, luce artificiale e stress elevato. Sebbene questi possano sembrare problemi degli adulti, colpiscono direttamente anche i bambini.
Molti bambini vanno a letto molto più tardi di quanto dovrebbero, o perché hanno molte attività extrascolastiche o perché i genitori fanno tardi la giornata lavorativa. I bambini possono diventare stressati nel passare da un’attività all’altra con poco riposo, il che può rendere difficile rilassarsi prima di coricarsi.
C’è anche il problema delle prime ore del mattino. I bambini si svegliano presto per impostare una sveglia. Questo interrompe il loro ciclo di sonno profondo e li priva del sonno REM, che di solito si trova nelle fasi che portano al risveglio naturale. Grazie agli orari di inizio della scuola precoce o all’assistenza prescolastica, molti studenti non ottengono il riposo di cui hanno bisogno e la ricerca sta iniziando a far luce sugli effetti che ha sui voti, sulla salute fisica e mentale e sugli atteggiamenti nei confronti della scuola e dell’apprendimento.
Sezione 3
Confronta Ciò Di Cui Hanno Veramente Bisogno Con Quanto Stanno Ottenendo
È facile capire che i bambini hanno bisogno di molto sonno. Con i sedili avvolgenti e i comodi marsupi per portare il bambino, i bambini possono sonnecchiare ovunque e in qualsiasi momento. Anche fino a quando i miei due figli più grandi non hanno iniziato la scuola, ogni tanto si addormentavano in macchina se erano abbastanza stanchi.
Partiamo dal presupposto che le piccole persone possano far fronte a una società stressante e frenetica. Ciò include la tendenza a ridurre il sonno per far funzionare tutto. I bambini non sono solo piccoli adulti. I loro corpi hanno ancora bisogno di più riposo durante la loro adolescenza.
Neonati (0-12 Mesi)
Di cosa hanno bisogno:
Secondo l’American Academy of Pediatrics, i bambini richiedono tra le 12 e le 16 ore di sonno durante il giorno e la notte. Il ritmo circadiano immaturo significa che i cicli del sonno del bambino sono più brevi all’inizio. I neonati spesso seguono uno schema di alimentazione-sonno-veglia per la maggior parte del giorno e della notte fino a quando i loro sistemi non maturano e sono in grado di rimanere svegli per periodi più lunghi.
Se il tuo bambino non dorme ancora tutta la notte entro i 6 o anche 12 mesi, non disperare. Secondo uno studio, quasi la metà dei bambini non dorme per 8 ore prima del loro primo compleanno e questo è normale dal punto di vista dello sviluppo.
Cosa ottengono:
Non ci sono molti studi che hanno esaminato il sonno dei bambini e la qualità del loro sonno, quindi non abbiamo molti dati. Una revisione sistematica ha esaminato i dati di oltre 34 studi e ha scoperto che i bambini dormono in media 12.
8 ore per notte, ma l’intervallo era compreso tra 9,7 ore e 15,9 ore. Ciò significa che una piccola percentuale di bambini non sta ricevendo la giusta quantità di sonno di cui ha bisogno per crescere e svilupparsi correttamente.
Bambini (1-2 Anni)
Di cosa hanno bisogno:
Quando i bambini si trasformano in bambini piccoli, le loro abitudini di sonno si consolidano e in genere hanno un lungo periodo di riposo durante la notte e 1-2 sonnellini durante il giorno. Man mano che i bambini diventano più consapevoli di tutte le cose eccitanti che accadono nel mondo, potrebbero resistere ai pisolini o all’ora di andare a dormire. I bambini piccoli potrebbero anche avere difficoltà a dormire a causa del loro lavoro sulle pietre miliari dello sviluppo o sulla dentizione.
I bambini hanno bisogno di un totale di 11-14 ore di riposo, compresi i pisolini. Mentre fino a 16 ore possono essere normali (soprattutto per i sonnellini), qualcosa di meno di 9 ore è troppo poco.
Cosa ottengono:
La revisione sistematica sopra mostra che i bambini piccoli ricevono una media di 12,6 ore al giorno, con un intervallo da 10 ore all’estremità inferiore a 15,2 ore all’estremità superiore. Ciò significa che la maggior parte dei bambini piccoli rientra nelle raccomandazioni, sebbene alcuni bambini possano ottenere solo il minimo indispensabile.
Bambini In Età Prescolare (3-5 Anni)
Di cosa hanno bisogno:
Se sei fortunato, il tuo bambino in età prescolare potrebbe ancora fare un pisolino pomeridiano fino all’inizio della scuola (e alcuni anche durante il periodo di riposo obbligatorio all’asilo). In totale, i bambini in età prescolare dovrebbero avere 10-13 ore al giorno, compreso il sonnellino durante i pisolini o i lunghi viaggi in macchina. L’intervallo normale potrebbe essere compreso tra 8 e 14 ore, proprio come altri gruppi di età.
Cosa ottengono:
Una revisione sistematica e una meta-analisi di 79 studi sul sonno nei bambini e negli adolescenti hanno scoperto che i bambini in età prescolare dormono solo 9,68 ore al giorno. Ciò significa che la maggior parte dei bambini in età prescolare dorme meno di prima.
Gli studi hanno dimostrato che gli anni in età prescolare sono cruciali per il sonno, con conseguenze negative come obesità, problemi di apprendimento, problemi comportamentali e difficoltà di apprendimento.
Età Scolare (6-12 Anni)
Di cosa hanno bisogno:
Una volta che iniziano la scuola, potrebbe sembrare che tutte le scommesse siano spente quando si tratta di dormire. Tra compiti a casa, attività extracurriculari e tempo in famiglia, la priorità del riposo si abbassa. I bambini dovrebbero avere tra le 9 e le 11 ore al giorno a questa età. Tuttavia, è possibile per loro ottenere un minimo di 7 ore o addirittura 12 ore. E ‘normale.
Cosa ottengono:
Sfortunatamente, c’è anche un grande divario tra ciò di cui hanno bisogno e ciò che ottengono durante gli anni della scuola. Discrepanze simili sono state riscontrate nel sonno dei bambini in età scolare, che in media 8,63 ore al giorno. Questa era la stessa revisione sistematica e meta analisi che ha rivelato una mancanza di sonno adeguato tra i bambini in età prescolare.
Uno studio di prossima pubblicazione che coinvolge dati su 49.050 bambini di età compresa tra 6 e 17 anni nel National Survey of Children’s Health combinato 2016-2017 ha rilevato che solo il 48% dei bambini in età scolare negli Stati Uniti ottiene il minimo raccomandato di 9 ore nei giorni feriali.
Lo studio ha anche mostrato che le persone che non hanno ottenuto 9 ore hanno ottenuto punteggi più bassi sui singoli indicatori di fioritura, che prevedono comportamenti sani e comportamenti meno rischiosi.
Adolescenti (13-18 Anni)
Di cosa hanno bisogno:
Gli adolescenti probabilmente risponderanno con una semplice risposta di “più” se chiedi loro di quanto sonno hanno bisogno. Fai a quegli stessi genitori adolescenti la stessa domanda e probabilmente sentiresti troppo.
Molti genitori pensano che la tendenza degli adolescenti a stare alzati fino a tardi e dormire sia un segno di pigrizia. Ma è biologicamente normale. Sebbene gli adolescenti non abbiano necessariamente bisogno di molto più sonno degli adulti (8-10 ore sono raccomandate per gli adolescenti), i loro orologi biologici (noti come ritmi circadiani) sono programmati per funzionare in un secondo momento rispetto a qualsiasi altro momento della vita.
Sebbene gli scienziati non siano in grado di speculare sul perché possa accadere, questo presunto tratto evolutivo sembra essere presente in tutti gli adolescenti, indipendentemente dalla loro posizione geografica.
Cosa ottengono:
I loro corpi potrebbero essere programmati per funzionare in un secondo momento, ma il resto del mondo no. Molti adolescenti sono costretti ad andare a scuola in un secondo momento, il che significa che non dormono abbastanza. Ciò sta influenzando la loro capacità di apprendimento, l’umore e il comportamento rischioso.
L’adolescente medio ottiene solo 7,73 ore a notte con un intervallo medio compreso tra 6,50 e 8,75. Gli studi sugli effetti dannosi di un sonno insufficiente negli anni dell’adolescenza hanno scoperto un aumento dei rischi di incidenti stradali, uso di sostanze e problemi di salute mentale, compreso un aumento dei tassi di suicidio.
Sezione 4
Raccomandazioni Per Andare A Dormire In Base All’età
Queste statistiche dovrebbero essere prese sul serio dai genitori. Dobbiamo considerare altri fattori di salute come ciò che diamo da mangiare ai nostri figli e se indossano la cintura di sicurezza durante la guida. Fare pressioni per l’orario di inizio della scuola più tardi è un modo in cui possiamo aiutare i nostri figli ad avere più opportunità di dormire, ma mantenere un orario regolare per andare a dormire è un altro.
Questa pratica tabella ti aiuterà a determinare l’ora preferita di tuo figlio, in base alla sua età. Invece di guardare a che ora vuoi che tuo figlio vada a letto, guarda a che ora hai bisogno che si svegli e lavora a ritroso per trovare l’ora giusta per andare a dormire.
Sezione 5
Come Impostare Un’ora Di Andare A Letto Sana E Vivere
Scegli Un’ora Di Andare A Letto Adatta All’età E Attieniti Ad Essa
Le esigenze di sonno variano in base all’età, quindi è importante iniziare scoprendo di quante ore ha bisogno tuo figlio in base alla sua categoria di età. Una volta che lo sai, inizia con il tempo in cui hai bisogno che siano svegli e lavora a ritroso per trovare l’ora della nanna.
La Coerenza è La Chiave
Dovresti attenerti all’ora di andare a letto che hai scelto ogni notte. In questo modo il tuo bambino si addormenterà più velocemente e darà loro una notte di sonno migliore. Anche se va bene cambiare leggermente l’ora di andare a letto durante il fine settimana, non dovresti spostarli per più di un’ora.
Sviluppa Una Routine Della Buonanotte
Avere la stessa routine ogni notte aiuterà i bambini a rilassarsi e prepararsi per dormire. Il tuo bambino può aiutarti a scegliere la routine e creare un grafico o delle flashcard che serviranno come promemoria. Gli esempi possono includere lavarsi i denti, leggere storie, cantare una ninna nanna, rimboccarsi le maniche e spegnere le luci.
Offri Uno Spuntino Prima Di Coricarti
I bambini sono più attivi di notte, motivo per cui hanno fame di notte. Offrire uno spuntino salutare prima di coricarsi è un ottimo modo per prevenire la pancia in rivolta che potrebbe disturbare il sonno durante la notte.
Bandire Le Battaglie Della Buonanotte
Stabilisci dei limiti per l’ora di andare a letto con cui ti senti a tuo agio e seguili. Puoi impostare un timer per dire a tuo figlio quando è ora di andare a letto. Anche assicurarsi che abbiano bevuto un sorso d’acqua e usato il bagno prima di andare a letto può aiutare a ridurre al minimo le battaglie.
Sii Un Esempio
I bambini imparano di più guardandoci mentre facciamo le cose che ascoltando quello che dici. Se rimani spesso sveglio fino a mezzanotte a guardare le maratone di Netflix, indovina cosa vorranno fare anche loro? Modella comportamenti sani intorno al sonno e tuo figlio imparerà a fare lo stesso.
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Domande Per Il Tuo Medico
I Miei Figli Dormono Troppo?
I genitori si preoccupano che i loro figli non dormano abbastanza, ma altri potrebbero chiedersi se i loro figli dormono troppo.
C’è una vasta gamma di normalità quando si tratta di bambini e sonno, e ogni bambino ha le proprie esigenze uniche.
Il tuo bambino potrebbe dormire più di quanto consigliato per la sua età. Se tuo figlio dorme più del previsto, ma sembra ancora stanco o mostra altri comportamenti preoccupanti, dovresti consultare un medico per escludere disturbi del sonno come la camminata notturna e l’apnea notturna.
Perché Mio Figlio Si Sveglia Sempre Così Presto La Mattina?
Una conversazione tra mamme non può essere completa senza discutere di quanto presto il loro bambino si alza ogni mattina. Sebbene possa essere allarmante scoprire che tuo figlio si sveglia alle 5 del mattino, questo non indica necessariamente che ci sia un problema.
Proprio come alcuni bambini dormono un po’ più a lungo della media, altri dormono un po’ meno. Se spostare l’ora di andare a letto leggermente più tardi non aiuta, parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni e per scoprire se ci sono altre strategie che potrebbero essere utili.
La Perdita Di Sonno Causa Problemi Comportamentali?
Molti bambini che hanno problemi psichiatrici o comportamentali faticano anche a dormire. Anche se non sappiamo ancora se la perdita di sonno cronica causi problemi comportamentali, ci sono molti studi che hanno dimostrato che esiste un collegamento diretto. Parla con il tuo pediatra se tuo figlio non dorme abbastanza o ha problemi comportamentali.
Soffre Di Insonnia?
Una volta pensato per essere un disturbo che solo gli adulti affrontavano, la diagnosi di insonnia sta diventando sempre più comune nei bambini. Questo è più comune nei bambini con disturbi mentali, ADHD, autismo e ADHD. Parla con il tuo pediatra se temi che tuo figlio non dorma abbastanza nonostante abbia ampie opportunità di riposo.
Quali Sono I Rimedi Naturali Per L’insonnia?
A tuo figlio potrebbero essere prescritti farmaci per aiutare con il sonno se gli viene diagnosticata l’insonnia. Sono disponibili anche trattamenti naturali per l’insonnia per i bambini. Alcuni integratori naturali come il magnesio e la melatonina sono stati studiati per i loro effetti calmanti nei bambini, ma è importante parlare con il pediatra delle dosi sicure prima di iniziare qualsiasi integratore.
La terapia cognitivo comportamentale è un altro trattamento naturale per i bambini con insonnia. Ciò comporta l’impostazione di una routine e l’ora di andare a dormire.
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