Durante un’ondata di caldo i nostri corpi subiscono determinati processi per aiutarci ad affrontare l’aumento delle temperature. Anche se questo rende molto più facile tollerare i periodi caldi, può seriamente interferire con la nostra capacità di ottenere un sonno di alta qualità.
Per gestire il calore, il corpo umano aumenta la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna alla periferia, esattamente le stesse cose che si verificano quando sei ansioso o stressato o in altro modo fisiologicamente in stato di allerta, Valerie Stone, Ph.D., PSY-C, a Il terapista del sonno e creatore di A Good Nights Sleep ad Arvada, Co., ha detto a Mattress Clarity via e-mail. Questo ha nel modo di dormire.
Quindi cosa succede se le persone fanno quando un’ondata di caldo colpisce? Ecco uno sguardo più da vicino a come il calore disturba il sonno e cosa fare al riguardo.
Perché Il Calore Interrompe Il Sonno
Per capire come il calore può influire sul sonno, dobbiamo prima capire che il sistema nervoso del corpo.
Il nostro sistema nervoso è costituito da 2 componenti: il sistema simpatico e il sistema neurale, il dottor Anil Rama, MD, direttore medico e fondatore del laboratorio di farmaci per il sonno terziario Kaiser Permanentes e della scuola clinica aggiuntiva presso lo Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, ha consigliato Materasso Chiarezza tramite e-mail. Il metodo simpatico (o lotta e fuga) è generalmente attivo durante il giorno, mentre il metodo parasimpatico (o riposa e digerisci) è solitamente più attivo di notte.
Come si collega tutto questo al sonno?
Qualsiasi processo che aumenti l’attività del sistema nervoso simpatico rende il sonno più difficile, afferma Rama. È stato dimostrato che il calore aumenta l’attività del sistema nervoso simpatico.
Questo sta davvero diventando un problema più grande poiché il cambiamento climatico aumenta le temperature intorno alla Terra. Se i cambiamenti climatici creano più ondate di calore, il resto delle creature sarà influenzato, ci ha informato Rama.
Stone dice che ci sono già prove che questo sta accadendo in tutto il mondo. Aspettatevi di vedere più studi in uscita nei prossimi decenni, ci ha detto.
Come Dormire Meglio Quando Fa Caldo
Se hai l’aria condizionata, il rimedio più chiaro per combattere il caldo quando cerchi di dormire sarebbe abbassarla, ha detto a Mattress Clarity il dottor Kent Smith, direttore fondatore di Sleep Dallas e presidente dell’American Sleep and Breathing Academy. Smith dice che la gente potrebbe voler correggere l’A / C fino a 60 gradi.
Nel caso in cui l’aria condizionata non sia un’alternativa, Smith consiglia altri approcci per mantenere la stanza il più fresca possibile. Appendere tende oscuranti insieme a un ventilatore a soffitto o acquistare in alcuni ventilatori in scatola, può aiutare ad abbassare la temperatura nella tua camera da letto a una temperatura confortevole ”, afferma.
Cambia la zona notte.
Le camere da letto di molte persone sono ai piani alti delle case, ma più alte sono le camere da letto più è probabile che sia necessario un cambio di scenario.
Dormi in cantina o al piano più basso della tua casa, dice Stone. Essere ridotti significa diventare più cool.
Ottimizza la biancheria da letto e i materiali per l’abbigliamento.
Il raso, la seta e il poliestere sono ideali per assorbire il calore dal corpo mentre dormi e le tonalità più chiare possono aiutare a favorire il flusso d’aria durante una camera da letto, Dr. Sujay Kansagra, specialista del benessere del sonno di Mattress Firms e direttore del programma di medicina del sonno di neurologia pediatrica della Duke University , ha consigliato Mattress Clarity via e-mail. Il tuo letto e le tue lenzuola possono spesso essere i maggiori responsabili dell’accumulo di calore che ti rende difficile ricevere il sonno fresco di cui hai bisogno, quindi assicurati di utilizzare tessuti che respirano, se è in quello che indossi o in quello che dormi sopra.
Se dormi su un materasso in schiuma, aggiungi alcuni strati per la traspirazione.
Metti ulteriori strati di cotone tra te e la parte superiore in schiuma del materasso per migliorare la traspirabilità, afferma Stone. Propone di utilizzare strati più spessi di un lenzuolo, come gli asciugamani.
Potrebbe anche essere utile investire in un materasso appositamente progettato per aiutare le persone a dormire alla moda.
Raffredda le estremità.
Le tue estremità sono punti di impulso che mantengono ed emettono calore, Caleb Backe, CPT, uno specialista in salute e salute e un membro del Mattress Clarity Expert Network, ci ha consigliato tramite e-mail. Sfrutta al massimo questa conoscenza per goderti un po ‘di raffreddamento extra.
Immergi i piedi nell’acqua fredda prima di schiantarti per la notte, suggerisce Backe. Questo può aiutare ad abbassare la temperatura interna del tuo corpo, che non solo ti raffredda ma rafforza anche la qualità del sonno.
Potrebbe anche essere utile fare una doccia fresca prima di andare a letto, ci ha detto Smith.
Rimani idratato.
Consumare acqua frequentemente durante il giorno per mantenere il corpo adeguatamente idratato ”, afferma Smith. Sentirti arido può disturbare il tuo sonno rendendoti più vulnerabile al russare. Rallenta il consumo di acqua alcune ore prima di coricarti per evitare di svegliarti durante la notte per andare in bagno.
Inoltre, è una buona idea limitare il consumo di bevande alcoliche. L’alcol non è solo fastidioso per i modelli di sonno del corpo, ma può anche aumentare la temperatura interna del corpo, ci ha detto Smith.
Esci all’aperto la mattina, quando è più fresco.
Smith afferma che trascorrere del tempo durante le mattine più fresche offre la possibilità di ripristinare i ritmi circadiani del corpo.
Questo aumenterà la tua forza del sonno la sera se hai bisogno del rilascio di melatonina e di una preparazione adeguata per il sonno, mi ha detto Smith.
Fidati del tuo corpo.
Arrivare a dormire e rimanere addormentati sarà tutto incentrato sul bilanciamento della spinta del sonno del tuo corpo rispetto alla spinta di resistenza del tuo corpo – il sonno si verifica quando la tua spinta del sonno è superiore alla tua spinta alla vigilanza, dice Stone. Il calore cambia l’equazione, ma la tua spinta del sonno vincerà comunque alla fine se sei abbastanza assonnato.
Stone sottolinea che è fondamentale che ti fidi di questa spinta del sonno anche quando fa caldo. Chiedersi come il calore influenzerà il tuo sonno rende solo il tuo corpo vigile e interferisce con il sonno, dice.
Coloro che si ritrovano sdraiati svegli per più di 20 o 30 minuti, Stone dice una buona idea di alzarsi e fare qualcosa di calmante e rilassante, senza luci brillanti, finché le palpebre non si appesantiscono.
